年后减重.PDFVIP

健康補給站 理想體重的計算方式 年後減重 男性標準體重 （公斤）＝ （身高( 公分) -80 ）×0 .7 女性標準體重 （公斤）＝ （身高( 公分) -70 ）×0 .6 超過 10% 為體重過重 ；超過20% 稱為肥胖 。 身體質量指數計算 健康迎春 體重公斤(kg) ÷身高公尺平方( ㎡) 超過27 kg/ ㎡為肥胖　 文／李淑惠 花蓮慈濟醫學中心整形外科資深護理師 編審 /花蓮慈濟醫學中心護理部健康專欄編輯小組 過完一個年 ，相信大家體重都多加 少五百大卡熱量 、或增加五百大卡的 了幾公斤 ，我有豐富的減重經驗 ，並 消耗) 。「絕食」減肥並不是很好的 運動注意事項： 健康飲食原則： 且成果持續至今 ，希望減重經驗能讓 方法 。根據研究報告 ，長時間的絕 大家都能恢復體態 、健康一整年 ！ 食 ，雖然可以消除體內多餘的脂肪 ， 1. 要有耐心持續實行 ：耐心可是運動 1. 勿暴飲暴食 ，盡量不要外食吃大餐或 我是位整形外科護理師 ，平時忙碌 但在脂肪分解過程中肌肉纖維會損 減重法最重要的關鍵 ！運動是要每 接受宴客。 工作 ，加上以湊不出時間運動為由 ， 傷 、萎縮或老化 。我採取的是 「過傍 天執行才看得到成果 ！因為運動所 2. 避免動物皮或丸類等高油脂食物 ；花 衣服由M 號一路穿到XX L ，過去的緊 晚不食」的方法 ，如果運動後餓了就 產生的體型變化並不是立即的 ，要 生 、瓜子 、開心果 、核桃亦須計算油 身衣也變成寬鬆的T 恤 ，身體肥胖 、 吃燙青菜或水果 。 過一段時間 （兩週以上）才可以感 脂熱量 。 膽固醇過高 、高血壓接踵而來, 到後來 一開始很難堅持 ，但是幾天後 ，身 覺到 ，所以千萬不可以心急 ，也不 3. 食物烹調方式要注意 ：炒麵 、炒飯 、 因為只爬一層樓就氣喘吁吁…… 體就會慢慢調整狀態來適應 。饑餓難 要使用不正確的減肥法 。 炒米粉 、油炸物皆屬高油脂食物必須 年輕時隨便減個五公斤只要幾週 ，近 耐的時候可以吃一些青菜水果或燕麥 2. 運動也會有抗性 ，所以每天都做同 避免 ，若青菜用油炒 ，其他的食物可 幾年來 ，我發現體重總是上得快而下得 片比較有飽足感 ，一段時間後會明顯 一種運動 ，身體會產生適應 ，所以 用清蒸 、水煮 、燉 、滷 、燒 、烤等不