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成都西北中学男子篮球队20年训练计划 目标 1.学习多种技战术组合、培养战术意识、提高战术能力。 2.提高运动员的身体素质、心理素质和专项身体素质。 3.指导思想 1.培养运动员吃苦耐劳、公平竞赛的体育道德和水平。 2.树立团结、勤思、好学、苦练的良好队风。 3.坚持“三从一大”的训练原则，科学合理的安排训练。 训练时间、周期、阶段划分根据竞赛安排，以开始的约十天竞赛期为准，合理制定安排本计划的训练周期及阶段划分。休整期：准备期：月旬至（） 、第一阶段：月（一般准备阶段）、第二阶段：（专项准备阶段）、第三阶段：（教学比赛检查阶段）竞赛期：.??? 第一阶段：（赛前阶段）.??? 第二阶段：（竞赛阶段） 任务与措施 休整期 任务：1.赛事总结：A.对赛事进行总结??????????B.讨论下一的训练目标、任务???????????????? 措施： 1.学校分管领导、教练组成员对比赛结果、比赛中存在的问题进行讨论，肯定比赛中的优异表现，反思比赛中存在的问题，制定球队下的目标和任务。学校分管领导牵头，、等相关部门对比赛的组织及后勤保障存在的问题进行进行总结，并对比赛做好安排。2.队内总结：教练组组织，队员全体参加，运用个人发言和集体讨论的方式对比赛进行总结，找出比赛中个人及集体存在的问题，借鉴成功队伍的经验，汲取本次比赛的教训，再接再厉，为下一比赛做准备。准备期 第一阶段 任务： 1.讨论和制定计划2.继续抓身体素质练习3.篮球基本功练习 措施： 1.教练组员集体讨论球队近期训练计划，并督促队员根据自己实际情况详细个人训练。2.篮球专项力量力量素质、专项灵敏素质、专项速度素质、专项耐力素质、专项柔韧素质练习。3.对篮球基本功进行专项练习。第二阶段 任务： 1.加大训练量，进行高强度训练2.进行篮球的技战术训练措施： 1.2.配合投篮与抢篮板训练，加强进攻与防守的配合训练3.防守与进攻的基本功强度加强（）第三阶段 任务： 1.加大运动量，2.抓专项身体素质训练3.进一步加强篮球技战术的训练措施： 1.加强篮球专项身体素质及体能的训练2.加强运动员训练3.加强个人防守与投篮训练4.巩固联防与协防的展位移动训练竞赛期 第一阶段： 1.对前一阶段的教学比赛进行总结，确定主力整容。2.确定主力整容，并对替补人员作出安排3.继续提高队员的各项身体素质和技战术水平4.加强队员赛前的心理辅导，并对队员的伤病问题进行及时处理。第二阶段 任务： 1.按照省篮的安排，代表学校参加2.打出风格、赛出水平，展现学子的良好精神风貌 措施： 1.落实教练组制定的战术，加强队伍之间的相互配合，正常发挥训练水平、 2.发扬敢打敢拼的精神，打出风格、赛出水平。? 固 定 训 练 内 容 1准备活动： 固定内容：小步跑 侧交叉 行进间肩绕环 行进间展臂 脚绕环 行进间弓步压腿，侧压腿 跨步腰转 急停蹬步 急停蹬步转身 2防守脚步： 平滑步 滑跑滑（一步 两步 三步 ） 交叉抢位 半场沿三分线：平滑 交叉抢位 侧出抢位 五点封堵 两人协同防守 要求：在练习防守脚步时注意脚下的宽度，是否横向防守，多动脚。 3防守组合练习： 两人一组，无球，行进间练习刚才练习的防守脚步动作，把刚刚练习的脚步马上运用到实践中去。要求两组或三组人一起走。节约训练时间。 4运球练习： 继续上个练习的两人组合，一人持球，一人用两手放于持球人的肩上，给持球人以向前的阻力。要求持球者手上运球的频率基本要和脚上奔跑的频率一至。 固定运球练习内容：高运球 提前变向 背后运球 胯下运球 两次跨下运球 转身运球 组合 要求：变向时重心的高低，手与身体的幅度。侧身的角度，加速，加速后的再续动作。 5两人或三人行进间传球： 固定内容： 三人两传 两人平推 击地 挎旁 小臂 单手 要求：球的提前量到位刚刚合适，手腕的动作到位，侧身跑的位置，传完球的加速， 6行进间接球1打1 内容：队员在快速推进的过程中发现机会快速传球，并且快速跟进接球一打一。 要求：快速推进，传球到位，准备接球的手拿起来，接球后马上做动作一打一，整个动作流畅不能停顿，结合实战. 分类练习 外线：持球突破 急停跳投 八字投篮 内线：基本内线强打动作 接球后转身投篮 策应转身投篮 左右勾手 要求在训练时讲解，特别是细节问题。 备注：以上没项训练的详细内容写在当日训练计划内。 省比赛后将做出月周期和当日训练计划。