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参考资料 仰泳教学方法 一、动作方法及要点 （一）身体姿势 游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头和肩稍高，身体主轴与水面构成一个很小的角度。头保持稳定，水面没过双耳，脸露出水面。（图1）身体随划手和打水动作沿纵轴自然转动，但头应保持稳定。 图1 （二）腿部动作 仰泳腿部动作主要是保持身体平衡。腿部动作是以“鞭打”形式来完成。仰泳腿部动作是由下压和上踢两个部分组成。上踢是前进的主要动作。下压动作是直腿完成的（图7-6-2）。 （三）臂部动作 仰泳划水技术是身体前进的主要因素。臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂。 1.入水：臂入水时自然放松，入水点应在身体纵轴与肩延线之间或在肩延长线上。手入水时小指向下，手掌向外切入水中。 2.抱水：手臂入水后，躯干向入水一侧转动，直臂向下伸，同时勾手腕，成屈臂抱水姿势。手掌离水面约30厘米。 3．划水：划水动作是推动身体前进的主要动力。包括拉水和推水两个部分。 （1）拉水：在抱水的基础上，随着划水力量的加大，逐渐加大肘关节的弯曲程度。拉水过程中，手的运动速度应快于肘。当划到肩部垂直平面时，手掌离水面15厘米左右，小臂和大臂形成90o-110o角。 （2）推水：推水时，整个手臂同时用力向后做推水动作，并利用推水的惯性，使大臂带动小臂和手加速内旋推水至大腿侧下方，手掌距水面约40-50厘米，以臂伸直，手的下压动作结束推水。此时向体开始向另一侧转动，为出水做准备。（3）出水：推水后，手先压水后提肩，利用推压的反作用力和肩部肌肉的收缩使肩露出水面后，臂自然出水。 （4）空中移臂：提臂出水后，迅速沿着肩的垂直面向肩前移动。当手臂移过垂直部位后，手掌即开始内旋，使掌心向外翻转，为入水动作做好准备。仰泳时，两臂轮流交替的向后滑水。即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水，一臂处于划水的中部，另一臂处于移臂的一半，在整个臂的动作过程中，两臂几乎处于在完全相反的位置。 4．呼吸：仰泳的呼吸一般是划臂2次，呼吸1次，呼吸不能过于频繁，要有一定的节奏。呼吸时要用口来进行。一臂移臂开始吸气，另一臂移臂时进行呼气。 5．完整配合动作：一般采用6：2：1的配合形式，即6次打腿，2次划臂，1次呼吸。 二、显性目标 通过练习初步学会仰泳的姿势。改善和提高心肺功能，增强机体适应外界环境变化的能力；发展速度、力量、协调等身体素质。 三、隐性目标 通过游泳教学培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强、克服困难、拼搏进取的精神和坚强的意志品质以及互相帮助、团结合作、共同进步的优良品质。体验游泳的乐趣。 四、教法策略 教师在教仰泳时继续遵循先陆后水、由浅入深的原则，在水中和陆上练习可交替进行。游仰泳时，身体水平仰卧水面，由于身体的上半身浮力大于下半身，腿会下沉，为保持身体的平浮，须先学打腿动作。学会了腿部动作就会很快学会仰泳。教学顺序是：腿部动作-手臂动作-手臂与呼吸配合-臂腿配合-完整配合。 （一）示例1：陆上模仿练习 1．腿部练习 坐姿打水：坐在池边，两手后撑，两腿伸直放松，做腿部上下交替打水练习，初学者可先学直腿打水，然后现学习鞭状打水（图7-6-3）。 2．手臂动作 （1）双臂练习：站立，单臂（双臂）上举，做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的动作 （2）原地一臂上举，另一臂在大腿旁。做左臂划水右臂前移、右臂划水左臂前移的动作。在平地上后退走，边走边做两臂交替的划水动作。 （3）在凳上仰卧。先做单臂划水动作，然后做双臂交替划水动作（图7-6-4）。 4．完整配合 （1）原地踏步（表示打腿）做两臂划水动作练习。 （2）在凳上仰卧或水中。在臂出水后和移臂时，张嘴吸气，在臂入水和抱水结束时，作短暂的闭气，划水时用嘴和鼻逐渐吐气，划水结束时迅速完成呼气动作，按此循环进行。 （二）示例2：水中练习 1．腿部练习 （1）两手反握池槽，仰卧水中做腿部上下打水动作。 （2）由同伴扶着背部或头部仰卧，两臂放在体侧，做打水练习。 （3）手扶板打水练习（图7-6-5）。 （4）蹬池边漂浮（图7-6-6）。 （5）教师拿2-2.5米竿沿池边走动，学生仰卧水中直臂握住竿的一端做打腿练习。教师根据情况适当向上提和向前拉。 （6）仰卧滑行打腿，一臂放体侧，另一臂做划水练习，要求两腿始终不停地打水。 （7）自己蹬池壁或池底，做仰泳腿的打水练习。两手由体侧拨水或扶板过渡到头上直臂扶板打水和不扶板打水（图7-6-7）。 2．手臂动作 练习者两腿由同伴扶着，做两臂的划水动作（图7-6-8）。 3.完整配合 蹬池边后两臂交替向后滑水，两腿不停的交替打水。打水6次，划臂2次，吸吸1次，即6：2：1配合方式。呼吸与手臂的配合动作为：一臂移臂进吸气，另一臂移臂时吸气。 （三）练习提示： 1．游仰泳时，躯干要展开，稍挺腹。 2．打腿时强调用大腿带