暑假蛙泳训练计划.doc

暑假蛙泳训练计划 暑假蛙泳训练计划 7月11日~7月22日：训练次数5次。具体时间自行安排。 游泳姿势注意事项： 1.出发姿态：屏气蹬池壁出发，双手伸直，身体成直线，放松漂浮。 2.手臂姿态：五指并拢（切记），手心向下，用力向斜下方成“8”字型划水，抱水至胸口，双手合十，两臂加紧（呈许愿姿势），最后自然伸直，与出发姿势手势相同，注意手要放松。 3.换气姿势：分手立即抬头换气，伸手低头，换气时注意快吐深吸气（吐气要快，吸气要深） 4.蹬腿姿势：“收”“翻”“蹬”“夹”四个动作，小腿慢收，脚掌心向外翻充分，对准水（切记千万不要崩脚尖，要勾脚尖，区别于舞蹈姿势！）用力蹬夹水，双脚并拢与出发姿势脚的姿势一致，与手一样也要放松。 5.漂浮姿势：当完成以上动作后，注意一定要漂浮2~3秒，一个是为了放松身体，另一个是为了使自己向前漂浮一段距离，以至于不会太累。 *注意：动作不要乱套，不能因为没有气而将动作变形或者顺序错误，如果没有气，或者感觉累了，就立刻靠岸休息，休息好了再出发，千万不要紧张，因为会导致抽筋等问题。 口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 荐暑假打算 荐暑期学习生活计划 荐我的暑假计划范文 荐2013年暑假春泥计划活动安排统计表 荐2015女生暑假减肥计划 1 / 1 1 / 1