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做幸福的自己 --压力与情绪管理 谢志强 高级心理治疗师 国家心理咨询师 副主任医师 活动 自我介绍 记住他人的名字 主要内容 第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第四单元 现场辅导问答 第一单元 解读压力与情绪 什么是压力？ 案例：这水杯你能举多久？ 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 压力小测试 　　请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分方法：从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分： 1）.觉得手上学习太多，无法应付。 2）.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏加快。 3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着学习。 4）.遇到挫败时很容易发脾气。 5）.担心别人对自己学习表现的评价。 6）.觉得老师和家人都不欣赏自己。 7）.担心自己的学习状况。 8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 压力小测试（续） 从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分 9）.需要借药物、零食等抑制不安的情绪。 10）.需要借助安眠药去协助入睡。 11）.与家人/朋友的相处令你发脾气。 12）.与人倾谈时，打断对方的话题。 13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15）.当空闲