假期体能训练计划〔请打印张贴〕.docVIP

西安市教育局文件部分内容： 西安市教育局关于印发2014年西安市初中毕业生升学 体育与健康考试工作实施方案的通知 （二）体质健康测试 1．测试项目: (1) 1000米(男)、800米（女）跑，满分为100分； (2)立定跳远，满分为100分; (3)坐位体前屈，满分为100分; 2．测试方法: 参照《国家学生体质健康标准》规定测试方法及操作要求，并结合最新田径比赛规则。 3．计分方法:参照《国家学生体质健康标准》评分表查询各单项得分。换算公式为：总分35分= [1000米(男)、800米（女）跑(满分 100分)+立定跳远(满分为100分)+坐位体前屈(满分100分)] ÷3×35%。 关于体育中考的冬训计划 鉴于初三学生学习任务较重，为了能使明年体育中考能考出理想成绩，在补课及放假期间，希望班主任及家长监督学生完成基本训练，使学生身体素质保持在一个较高的水平。具体要求如下： 耐力训练：男生每天完成1500米，女生每天完成1200米，时间均控制在8min以内。 弹跳力训练：蛙跳20米（3-4组）、原地蹲起20次（3-4组）、跳障碍（条件允许）。要求：快速、连续完成。 柔韧训练：坐位体前屈、踢腿、压腿。同学之间相互帮忙或让家长帮助完成。 注意事项及要求： 每次训练前做好准备活动，避免受伤。 耐力训练、柔韧训练每天坚持完成，时间15min左右。弹跳力训练隔天完成。 每名学生根据自己身体实际情况进行训练，主要训练自己较差的项目。 体育组 宋老师电话假期体能训练计划 耐力项目 坐位体前屈 立定跳远 我的期末成绩 训练计划 完成情况（请家长监督填写） 1月日 月日 月日 月日 月日 2月5日 2月6日 为中考储蓄能量！加油 姓名 成绩 坐位体前屈 成绩 立定跳远 成绩 总分 （35分） 马祁祥 8 00 0 5.1 63 1 0 7.35 尚桐 5 26 0 3.7 63 1.6 0 7.35 黄凯琦 6 07 0 13.7 81 1.5 0 9.45 刘晛晨 5 57 0 4.4 63 1.78 20 9.68 惠美悦 8 00 0 10.3 75 1.38 20 11.08 车若愚 4 42 50 0.6 50 1.4 0 11.67 郭一君 8 00 0 7.9 69 1.45 40 12.72 李金宇 4 52 40 9.7 75 1.75 10 14.58 李同 4 23 66 3.7 63 1.7 0 15.05 刘云帆 4 20 69 2.8 60 1.55 0 15.05 刘皓宇 5 35 0 12.2 78 1.95 60 16.10 薛轶凡 4 07 75 7.2 69 1.7 0 16.80 吴雨桐 3 46 92 3.8 63 1.65 0 18.08 李思宇　 5 07 20 14 81 2 63 19.13 李卓林 4 47 40 3.9 63 2 63 19.37 吕彬 4 06 78 0.3 40.00 1.95 60 20.77 宁泽昆 3 36 98 3.9 63 1.8 20 21.12 王睿玉 4 18 63 21.5 100.00 1.4 20 21.35 许光磊 5 04 30 17.8 94.00 2.1 66 22.17 于格非 4 28 63 7.9 69 2 63 22.75 廖敏睿 4 11 66 18.4 94.00 1.45 40 23.33 梁圣洁 4 14 63 11.6 75 1.57 63 23.45 程博良 3 59 81 6.4 66 1.95 60 24.15 刘佳南 3 54 87 3.7 63 2 63 24.85 梁一凡 4 15 72 12 78 2.1 66 25.20 焦怡馨 3 36 90 9.1 69 1.5 60 25.55 邹书元 3 33 92 9.8 72 1.5 60 26.13 李雨晴 3 48 81 15.3 84 1.5 60 26.25 孙正非 3 38 96 7.8 69 1.95 60 26.25 吴瑾萱 3 46 84 12.2 78 1.6 63 26.25 刘逸飞 3 56 84 9.1 72 2.2 72 26.60 彭丹阳 3 51 78 11 75 1.73 75 26.60 谢晨阳 3 46 92 6.5 66 2.2 72 26.83 张冀炜 3 44 92 10.2 75 2.1 6