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04 每天的运动应适可而止，不可超负荷运动，初运动者应循序渐进。 FOUR 05 有氧运动过程中以及运动后应有充足的水源保障，以低温开水为宜，不宜凉水，易刺激。 FIVE 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 运动中的自我保护 太原理工大学现代科技学院 体育教育11-1 张瑞 2014-12-20 目录 1 2 4 4 3 3 运动前的准备工作 前言 运动中的注意事项 运动后的保养 前言 1 前言 参加体育锻炼，已经成为日常生活中人们的必修课。 2 2 前言 如果运动不当或稍有不慎，就会导致脚踝扭伤，这不但会影响正常活动，也会给日常生活带来诸多不便。 3 前言 在平时运动中，如果能有意识的加强自我保护，就可最大限度的避免运动受伤。 4 4 前言 那么在运动中如何保护好自己，将是我们需要面对的一个问题。 5 5 前言 运动中的保护应该从器材，身体，运动技术，运动后的恢复来保护自己。 运动前的准备工作 2 1 运动鞋的选择 专业 经常 有时 建议专业运动鞋 有保护作用的运动鞋 穿着舒适 有保护作用 2 2 运动场地的选择 有时候 专业 经常 学校操场 大众体育馆等 公园、人少的道路 专业的运动场地 早 9点之前- 由于早晨空气污浊，不事宜运动 9点之后- 九点之后空气污浊下沉，较适宜 下午3点 - 由于人体处于不兴奋状态，不适宜 下午5点之后 - 空气较好 适宜运动 晚 3 运动时间的选择 运动中的注意事项 01 进入运动场地先热身，活动一下各关节。 ONE 02 运动前应熟悉各器械的使用方法。 TWO 03 请教专业教练或有运动经验者，掌握正确的运动姿势和方法。 THREE 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * 模板来自于 / * * *