“久坐族”，别拿健康不当回事.docVIP

“久坐族”，别拿健康不当回事 　　 　　“坐”着，的确是一件很舒服的事，但这种生活方式时间长了对身体健康是非常有害的，它会导致各种疾病提前报到。 　　 　　坐着学习、坐着工作、坐着听iPod、坐着打游戏、坐着聊MSN或QQ；早上起床后“坐”着吃早餐，在学校或单位“坐”着学习或办公，回家“坐”车，到家后又窝在沙发里或电脑前……如今，许多人的工作与生活用一个“坐”字就可以囊括，运动时间和运动量都很少。 　　通过多年的临床观察，我发现，如今大量的疾病都呈现年轻化倾向，甚至出现二十出头的青年发生心肌梗塞、十来岁的小学生患上颈椎病等极端表现。究其成因，多是生活方式不当造成的。世卫组织发布的一份报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动引发心脏病、糖尿病等疾病而死亡，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。 　　“坐”着，的确是一件很舒服的事，但这种生活方式时间长了对身体健康是非常有害的，它会导致各种疾病提前报到。 　　1、 颈椎病 　　病因：长期不良的坐姿或长时间坐在电脑前最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩，久而久之，将会随着年龄的增长出现颈椎间盘退行性病变，导致颈椎病。 　　对策：操作电脑时要保持正确坐姿：使用让脚部平稳着地的椅子，或者使用脚垫，确保坐着时整个脚掌着地；经常伸展腿部并改变腿的姿势；经常站起来离开工作台走动，让自己整个放松一下；不要将箱子或其他物品放在桌下，这样会限制腿部的活动空间。 　　2、腰椎病 　　病因：由于长期久坐，或者坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。 　　对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。 　　3、尾骨受伤 　　病因：长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，会造成臀部尾骨受伤而疼痛，有时甚至接连两三天痛得令人坐立难安时。 　　对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者平常坐的时候，可在椅子上放个中空设计的减压坐垫，减轻患处的压力，分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。 　　4、屁股“生茧” 　　病因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。长时间伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐具“硬碰硬”，再加上长期不合理的摩擦、挤压、负重，久而久之就会导致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成囊肿，即屁股生茧。 　　对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。 　　5、肌肉酸痛 　　病因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。 　　对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。 　　6、食欲不振 　　病因：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。 　　对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。 　　7、记忆力衰退 　　病因：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，记忆力下降，注意力不集中。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。 　　对策：为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，更不可久坐家中闭门不出。 　　8、患上痔疮 　　病因：久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。 　　对策：进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高，以30℃～40℃为宜。坐浴时间不宜过长，20～30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐，水面不低于会阴部。 　　9、导致便秘 　　病因：在我们的工作和生活中，有许多人，视椅子为密友，通常一坐就是几个小时甚至十几个小时，最终导致患难上痛苦的便秘。