消防部队体能训练基本理论与实用方法精选.pptxVIP

体能训练基本理论与实用方法;Insert title text here;;人体骨骼图--人体全身206块骨骼组成图;简 介;;;骨 骼 的 保 护;;;;人体肌肉图！;人体肌肉图背面;;;;;能 量 代 谢 三 系 统;力量素质;;;力 量 素 质;;;改善姿势和预防肩、腰酸痛（力量训练能够预防按摩无法改善的肩膀僵硬） ;;;;;;;力量训练动作速度的标准;计划的和实施流程 计划（plan）; ;1RM测试（直接法）的顺序;1RM所对应的比例和重复次数对应表 ;;R M 指 标; ;;;;根据训练部位和强度的不同，确定恢复天数的标准;;;;;第一阶段训练计划示例;;;第三阶段训练计划示例 ;;基础阶段（第4~第12周）的训练计划示例;增强肌肉力量的训练计划（4周）;;;提高阶段（从第2年·第13个月开始）的训练计划示例;A套练习;肌肉肥大期的训练计划每周3~4次，交替进行A、B套练习;力量增强期的训练计划;爆发力提高期的训练计划每周三次，A、B套练习交替进行。;维持期（赛季）的训练计划;全年均有比赛的情况下如何进行力量训练？ ;柔 韧 素 质;二、影响柔韧性好坏的因素;三、发展柔韧性练习的方法学要点; 速 度 素 质;2．发展动作速度的训练学要点; ;灵敏素质;发展灵敏训练学要点;影响