32051-第7章大学生情绪情感要点.ppt

第一节　读懂你的心—情绪概述 一、情绪脸谱：何为情绪 情绪具有心理和生理反应的特征。 我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。 情绪的构成包括三种层面： （一）主观体验 （二）生理唤醒 （三）外部表现 3. 语调表情 语调表情是通过声调、节奏变化来表达的，主观体验、生理唤醒和外部行为作为情绪的三个组成部分。 二、心情色彩：情绪的种类 情绪有多少种类，你计算过吗？你最常有的情绪是什么呢？ 关于情绪的种类，长期以来说法不一。 四、人类进化：情绪的功能 情绪具有重要的功能，主要分为适应、调控、健康功能。 （一）情绪的适应功能 （二）情绪的调控功能 （三）情绪的激励功能 （四）情绪情感的健康功能 一、解读你的脆弱： 三类常见消极情绪 （一）焦虑 （二）抑郁 （三）愤怒 二、外在VS内在：消极情绪的产生机制 三、拨云见日：消极情绪的调适 【扩展阅读】 失控的情绪像钉子 有个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家里人很伤脑筋。 一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在家里后院的栅栏上钉一颗钉子。 合理宣泄法 乐观面对法 自我暗示法 注意转移法 自我放松法 第三节　幸福的追寻 —积极情绪及养成 一、从消极到积极 二、积极情绪的发现 三、积极情绪的培养 三、向幸福出发：积极情绪的培养 幸福有五个元素：积极情绪（Positive Emotions）、身心的投入（Engagement）、人际关系（Relationship）、有意义的生活（Meaning and Purpose）、成就（Achievement）（如图7-7所示）。 1. 找到生命的意义 2. 梦想你的未来 3. 利用你的优势 4. 与他人在一起 5. 享受自然环境 【技能学习】 三件好事练习 在接下来的一个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的3件好事，以及它们发生的原因。 这3件事情不一定要惊天动地，比如：“已经连续几天雾霾了，今天见到了蓝天白云”“今天室友回来的路上帮我打了开水”。 也可以是很重要的事情如“我考上了研究生”“我姐姐今天结婚了”。 在每件好事的下面，都写清楚“它为什么会发生”，比如：“天气好转，室友很热心，我很努力，姐姐很聪慧很会规划自己的人生。” 刚开始写的时候可能会很困难，坚持一个星期后就会变得容易，一般来说6个月后，你的抑郁会更少，你会更幸福，并会喜欢上这个练习。 【课堂活动】 心情九宫格 请你在每个格中画图，代表你近一周的心情。 每章小结 1. 情绪的定义也可以说是个体受到某种刺激在内心活动过程中所产生的心理体验。 2. 情绪的构成包括三种层面：主观体验，生理唤醒，外部行为。 3. 四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。 4. 情感智商包含五个主要方面：了解自我、自我管理、自我激励、识别他人的情绪、处理人际关系。 5. 情绪具有重要的功能，主要分为适应、调控、健康功能。 6. 三类常见消极情绪：焦虑、抑郁、愤怒。 7. 情绪的冰山理论包括应对方式、感受、认知、期待、渴望、自我不同层面。 8. 情绪调适的方法有理智调适法、合理宣泄法、乐观面对法、自我暗示法、转移升华法、自我放松法。 9. 研究已经证实的引发愉快心情的变量有：体育活动、音乐、接受礼物、良好的室内环境、好的天气、少量的饮酒、亲密的身体接触、社交聊天。 10. 幸福五元素PERMA：积极情绪、身心的投入、人际关系、有意义的生活、成就。 11. 芭芭拉?弗雷德里克森认为提升积极情绪的五个方法有：找到生命的意义、梦想未来、利用优势、与他人在一起、享受自然环境。 思考题 话剧社小美习惯用吃东西来减压，刚开始还好，的确可以迅速转移注意力，缓解了压力，可是贪食带来的更多问题让她很沮丧。 小美去了学校的心理咨询中心寻求帮助，咨询老师并没有直接告诉小美戒掉贪食的习惯，只是让她先找找以往有什么成功的改善情绪的方法。 小美有些疑惑，难道吃东西这种方法是可行的吗？除此之外，还有哪些更好的方法呢？ 如果你是小美的同学，你会怎么回答这两个问题呢？ 大学生消极情绪的表现及其产生原因 （一）在学习和生活方