8.28张敏老师的讲义国培课程：缓解心理压力 追求快乐生活要点.pptVIP

舒缓心理压力 追求快乐生活  张 敏 （淮北师范大学教育学院副教授、博士、硕士生导师） E-mail:zhangmin235000@163.com  引言：一条调侃短信引发的思考 几个问题 请您根据内心最真实的想法做出预测：这次报告有意义么？ （有？无？）你收获的比例有多大？（10%、20%……还是100%） 问题的解读：认识自己 同样的问题，看问题的方式不同，导致的结果也迥然不同。 有些人：有着良好的预期，抱有积极的态度，愿意从各种经 验中获取有价值的东西，自信、友善。 有些人：常常抱有消极的预期和态度，怀疑一切，不自信、 敌视。 请您根据内心最真实的想法做出判断： 您对目前的生活满意么？为什么？ 问题的解读：认识自己 人们喜欢进行相互比较，但有些人喜欢放大自己的劣势、忽略自己的优势（自我与他人认知之间的差距很大）。 主要内容 一、心理压力无处不在 心理压力：心理压力源及其引起的心理和行为反应共同构成 的一种状态。 教师心理压力来源  二、我们的心理压力是否过大？ 适度的心理压力是一种强大的心理动力，能够帮助人们按时完成任务，满足个人需要，实现既定目标。 过大的心理压力会影响身心健康；对于教师而言，还会产生师源性心理问题（父/母、夫/妻……源性心理问题）。  二、我们的心理压力是否过大？ 最近两周，我们是否一直？ 情绪处于不稳定状态？ 1、非常焦虑 2、强烈的失败感和挫折感 3、烦躁易怒、容易冲动、容易激动 4、喜欢批评别人、对工作和他人比较挑剔 5、失去快乐的感觉、容易沮丧 6、抑郁(觉得生活没有意义) 心理功能受到损伤？ 出现明显的身体症状？ 如果以上现象表现的不明显（3条及3条以下）  恭喜你，没有什么大不了 请不要把“心理不健康”、“心理有问题”、甚至 “心理有障碍、精神有毛病”的标签随便贴在自己 或他人的身上! 我们所面临的只是“心理上的困境” 我们的困境是：如何如缓解心理压力？ 三、如何缓解心理压力 1、正确认识教师这一职业 任何职业都会有心理压力 教师职业与其他职业最大的区别是： 教师是人影响人的职业 （使命崇高、责任重大） 我们的定位：不是教书匠，而是教育家 我们的追求：教育是一种事业，而不是谋生的途径 （全世界范围内教师都是比较清贫的职业） 我们的根基：对学生全身心的爱【陶行知的四颗糖】 有爱才会关心、尊重、理解、享受学生成长带来的愉悦； 有爱则所有压力源带给我们的不是负担而是强大的动力 2、进行合理的社会比较（知足常乐） （三）进行训练（train） 1、倾诉（T） 向谁倾诉？ 向谁倾诉？ 2、放松（R） 放松音乐 肌肉放松训练（行为疗法） 肌肉放松训练（行为疗法） 训练步驟 手臂用力向前伸、用力握紧拳头 眉毛用力往上扬 用力闭起眼睛、皱起眉头、鼻子、嘴巴用力往中间拉紧 用力咬紧牙齿 用力张开嘴巴、舌头抵住下面门牙 头往下压、肩膀往后拉、胸膛用力挺出來 用力向后弯腰、头也尽力向后弯 腿、脚、脚趾头用力向前伸直、脚趾