健身运动以和运动处方.pptVIP

◆运动处方示例 姓　 名 王婷 性　 别 女 年　 龄 20 职　 业 学生 体育爱好 乒乓球 健康检查 良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重，病史无 运动负荷测定 台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml 体能测定 力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5?05?? 体质评定 健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 运动目的 减肥和健身 运动项目 乒乓球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度 由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/分 运动时间 12周(减少体重3～4公斤),每次40?～60? 运动频度 4～5次/周 注意事项 适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动 自我监督 心率 处 方 者 　　　　　　 　　年　月　日 身体运动不足 在信息时代的今天，许多人习惯于“动动鼠标、周游世界”的生活方式，他们头脑聪明，但身状况却令人担忧。英国权威医学杂志《柳叶刀》近日公布的研究结果显示，全球有三分之一的成年人“懒得活动”，运动量不足，这导致每年约有500万人因此死亡，而这几乎和吸烟致死的人数相同。 我国中青年(30-55岁)人中,不参加体育锻炼的人数占60.1%(男性)、64.2%(女性)。由此可见，“活动不足”已