运动跑步后做什么好4个步骤助你恢复元气.pdfVIP

运运动动跑跑步步后后做做什什么么好好4个个步步骤骤助助你你恢恢复复元元气气 跑步是有益的，而且还是减肥人士的最爱 但运动过后我们的身体明显不佳，而且会 变得疲惫不堪 最明显的就是肌肉开始酸痛，第二天可能很难下楼或者再跑步 在跑 步前我们应该知道自己运动后要做什么，这样才能更爱跑步 遵循以下五个步骤，跑 步后不再难受 1 吃好吃的东西虽然跑步是为了燃烧脂肪，但并不代表我们不能再吃东西 然而更 需要及时的进食，来补充流失的能量 但想要运动不白费，吃什么还是很重要的 你 最好的选择是一个全麦面包圈或者一个水煮蛋和奶酪片，又或者是一个蔬菜煎蛋卷、 鳄梨面包，蔬菜更是好的选择 2 休息放松很多朋友能明显感觉到，每一次运动结 束后，身体仿佛被掏空，不能做其他事情，只想躺在沙发上 其实这也是一种运动后 恢复，但是不能躺太久，10分钟是极限 3 冰浴运动后不能立马洗澡，至少要缓冲一个小时，让身体内部器官恢复正常 如 果不想明天起来肌肉酸痛，在浴缸泡一个20分钟的冷水澡是最好的选择 因为室温水 是最有助于肌肉放松的 4 身体伸展在泡澡的时候也不能闲着，大家可以做一些身 体舒展，好让僵硬的肌肉舒展开始 而且在跑步结束后，压腿拉筋工作是少不了的， 这可不能偷懒啊！ 本文作者：菠萝养颜