体质健康标准测试.doc

体质健康标准测试上报（10月1日前完成测试，10月15日上报成功） 体育课、体健课、体育活动课、大课间练习建议 一：要求 1、：技能教学+20分钟学生体质健康标准测试项目练习。 1、体育课、体活、体健课——3圈热身跑+2圈快速跑+体能训练，练到精疲力竭。每个人、每个项目重复测试练习3-5组。 二、体能训练内容（每课必练） 1、单蹦跳绳：1分钟、2分钟、2分钟，共3组。 2、坐位体前屈、压腿 ——有酸胀感，坚持5分钟 3、仰卧起坐，定时三组：1分钟、2分钟、1分钟；或四组30、40、30、20。 4、蛙跳4组 5、原地摆臂、原地高抬腿+坐位体前屈 共20分钟 6、集体吹气，吹到大脑缺氧。 体育家庭作业建议 要求：每天20分钟，每个项目3组 ，每天练习吹气球、吹泡泡。 周一、周四： 1、单蹦跳绳：1分钟、2分钟、2分钟，共3组。 2、坐位体前屈、压腿 ——有酸胀感，坚持5分钟 周二、周五： 1、仰卧起坐，定时三组：1分钟、2分钟、1分钟；或四组30、40、30、20。 2、原地摆臂、原地高抬腿+坐位体前屈 共20分钟 周三、周六： 1、单蹦跳绳：共3组。 2、坐位体前屈、压腿，坚持5分钟 3、仰卧起坐，4组。 4、原地摆臂、原地高抬腿4组 加分指标评分表 一分钟跳绳评分表（单位：次） 加分 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 个数 40 38 36 34 32 30 28 26 24 22 加分 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 个数 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分 一年级体质健康标准评分表 等级 得分 肺活量 50米跑 坐位体前屈 跳绳 男 女 男 女 男 女 男 女 优秀 100 1700 1400 10.2 11.0 16.1 18.6 109 117 95 1600 1300 10.3 11.1 14.6 17.3 104 110 90 1500 1200 10.4 11.2 13.0 16.0 99 103 良好 85 1400 1100 10.5 11.5 12.0 14.7 93 95 80 1300 1000 10.6 11.8 11.0 13.4 87 87 及格 78 1240 960 10.8 12.0 9.9 12.3 80 80 70 1000 800 11.6 12.8 5.5 7.9 52 52 60 700 600 12.6 13.8 0.0 2.4 17 17 不及格 50 660 580 12.8 14.0 -0.8 1.6 14 14 10 500 500 13.6 14.8 -4.0 -1.6 2 2 二年级体质健康标准评分表 等级 得分 肺活量 50米跑 坐位体前屈 跳绳 男 女 男 女 男 女 男 女 优秀 100 2000 1600 9.6 10.0 16.2 18.9 117 127 95 1900 1500 9.7 10.1 14.7 17.6 112 120 90 1800 1400 9.8 10.2 13.2 16.3 107 113 良好 85 1650 1300 9.9 10.5 11.9 14.8 101 105 80 1500 1200 10.0 10.8 10.6 13.3 95 97 及格 78 1430 1150 10.2 11.0 9.5 12.2 88 90 70 1150 950 11.0 11.8 5.1 7.8 60 62 60 800 700 12.0 12.8 -0.4 2.3 25 27 不及格 50 750 680 12.2 13.0 -1.2 1.5 22 24 10 550 600 13.0 13.8 -4.4 -1.7 10 12 三年级体质健康标准评分表 等级 得分 肺活量 50米跑 坐位体前屈 跳绳 仰卧起坐 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女 优秀 100 2300 1800 9.1 9.2 16.3 19.2 126 139 48 46 95 2200 1700 9.2 9.3 14.9 17.9 121 132 45 44 90 2100 1600 9.3 9.4 13.4 16.6 116 125 42 42 良好 85 1900 1500 9.4 9.7 11.8 14.9 110 117 39 39 80 1700 1400 9.5 10.0 10.2 13.2 104 109 36 36 及格 78 1620 1340 9.7 10.2 9.1 12