眼保健操培训讲稿.ppt

* 2008修订版眼保健操培训教程 主讲：吉林市第九中学 满玉巧 第一讲 眼保健操的原理 眼保健操是根据中医的经络学说和按摩原理，采用眼部推拿、按摩穴位等手法，通过按摩眼部周围的穴位、皮肤、肌肉，增强眼部血液循环，调和眼睛气血，起到放松眼肌痉挛，调和疲劳，增进视力的作用。 眼保健操对视力正常的青少年学生有保护视力、预防近视的作用；对已经近视的学生能够起到延缓近视加深的作用。 1、注意个人卫生 一是尽量保持手的清洁，注意手指不接触眼球，防止灰尘和细菌进入眼睛引起感染。 二是常剪指甲，防止因指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼睛。 2、找准穴位 眼保健操选用的穴位包括攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明、四白、太阳、风驰等。经常按摩指压这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节性近视，防止近视加深都有一定的效果。 3、手法准确 做到力度适中，速度均匀，幅度适当，以感到按揉的穴位处有酸账感为好，注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的螺纹面。 4、最好闭眼做 中医理论认为闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时，获得精神的放松。睁眼做眼保健操，视觉容易受到干扰，分散注意力，降低准确度和效果。 第二讲 眼保健操注意事项 全国第1套眼保健操1963年由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。1972年，眼科专家进行简化并做部分改动。改编后由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等10部委向全国推广，延续至今。 旧版的眼保健操一共分4节，分别是“揉天应穴”、“挤按睛明穴”、“揉四白穴”和“按太阳穴，轮刮眼眶”。新版眼保健操增加2节，共有6节，新增了第五节“按揉风池穴”和第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”。风池穴的位置在颈后，按揉动作要求双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴。第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”要求双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，伴随节拍揉捏穴位，同时双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动。 另外，新版的前四节也与旧版有所不同。新版第一节名为“按揉攒竹穴”，而不是过去的“揉天应穴”，专家认为，攒竹穴位于天应穴上方，对眼睛的刺激作用更大点。第二节名为“按压晴明穴”，不再是用一只手的大拇指和食指在穴位上来回揉动，而是用双手的食指在两侧 第三讲 新旧版眼保健操的对比 穴位上按压，这样可令两侧力道保持均衡；第三节改名为“按揉四白穴”，动作基本不变；第四节名为“按揉太阳穴，刮上眼眶”不再是过去的轮刮眼眶，这是因为上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血，下眼眶的穴位不容易刮到，故取消。 新版眼保健操中的揉风池穴、捏耳垂、脚趾抓地等动作，似乎与眼睛风马牛不相及。那么，它们到底能起什么作用呢？专家认为，风池穴位于后颈部，后头骨下，主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛等，揉风池穴的动作，能起到缓解眼睛疲劳和明目的作用；而耳垂的神经连着眼睛，捏耳垂也可以达到刺激眼睛的目的。而脚底是多种经络的起源点，通过做脚趾抓地的动作，也可以刺激到眼睛，起到保护眼睛的作用。 ? 今年5—7月，北京市疾控中心在石景山区300名中小学生中开展了为期两个月的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化情况的追踪比较，专家发现：新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于旧版眼保健操 由此可见，新版眼保健操比旧版眼保健操更科学、更有效。 第四讲 眼保健操的分解讲解示范 准备: 轻闭双眼 身体坐正 双腿自然放松 双手自然搭在腿上 放 松肩部 放松面部肌肉 深呼吸 吸气——呼气 吸气——呼气 第一节 按揉攒竹穴 攒竹穴位于眼眶上缘的双眉头凹陷处。 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然并拢、放松、弯曲，指尖抵在前额上。听到口令后，伴随着音乐节拍。用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，按揉的力度既不要太重，也不要太轻。以穴位处有轻微的酸胀感为宜。 第二节 按压睛明穴 睛明穴位于鼻骨两旁，近内眼角处。 用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然握起，呈空心拳形状。听到口令后，伴随着音乐节拍，双手食指的螺纹面有节奏地上下按压穴位，毎拍按压一次，做四个八拍。每按压一次的过程中，稍加用力，?力度?以穴位处有轻微的酸胀感为宜。 第三节 按揉四白穴 四白穴在