小基数女生55KG-43KG减肥成功实例来自豆瓣体型管理小组.docVIP

由于小组中的小白痴太多，提供以下减肥餐的必要指标。该指标专为女性提供 ，男性由于总热量摄入高，所以很难保障蛋白质比例，仅规定蛋白质摄入80-100克，比例不限。 一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥，燕麦与苹果多了都增肥。 二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。当你展示一个你自以为是减肥餐的食谱时，你首先问问你自己吃饱了吗？按照这个标准燕麦就不是减肥餐，燕麦虽然有利于减肥但是却离减肥餐很遥远，而且根据下面这个标准，燕麦会妨碍真正减肥餐的形成。 三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。从量上说，那些到减肥最后阶段的人最好每天吃100克以上的蛋白质，脂肪比例很大处于减肥初期的人如果吃不下，可以只吃80克。 四是要吃美味的东西，这是4.0版专门为馋人附加的。 2.0版补充条件：蔬菜要吃热的，这样才有饱腹感，这本来就包括在饱这个条件里，但一些人愚蠢到不知摸索。蛋白质要均匀分配，每餐至少20克蛋白质，睡前要吃一个鸡蛋清，这样才能充分利用蛋白质的食物热效应尽量减脂，某些人愚蠢到一直问少吃点蛋白质行不行，我说行，你干脆肥着。 3.0版补充：为了减少令人烦躁的饮食询问帖，再补充一点，为了进食100克蛋白质，需要瘦肉一斤，不分种类。所有鲜肉都按20%计算蛋白质量，注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。你就是条鱼，到现在也该明白了吧。 4.0版补充：从小组实际情况来看，居然还有人不知道满足自己的口福是不暴食的前提，没长大脑的都注意了，你在减肥餐的标准上还要添加一个条件，就是吃好吃的东西。减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准，企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。 5.0版补充：这一是我自己的疏忽。蛋白质要均分到4主餐餐，至少有两次加餐要吃少量蛋白质，鸡蛋清是好的选择。睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。 5.0版补充：在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下，为了身体健康，尽量多摄入些脂肪是比较好的。 7.0版补充：如果当前肌肉很多，并且经常有增长肌肉的运动，在确保肌肉不变少的情况下，每天60克蛋白质也是允许的。小组中当前有桃忍特是这种情况，其它人想判断自己肌肉的情况可以参考下桃忍特的相册。 8.0版补充：为了保证本方法适应大多数人，包括身体潜在具有养生问题的组员，规定蛋白质达到60克，蛋白质占总热量50%就可以认为是很好的减肥餐了，对于这些人总热量还是要维持在600-800卡，为此在不能提高蛋白质总量的情况下可以最低下降蛋白质比例到35%。 9.0版补充：为了鼓励多吃蔬菜，所有以蔬菜为碳水化合物来源的，不要纠结于比例，蛋白质达到40%也算很好的减肥餐。 引用了了组长那贴“减肥餐的必要指标”过来~ 一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥。 二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。 三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。 于是，根据食物热量表和自己的喜欢先把减肥期间该吃的想吃的食物列好清单，逐一按照低碳高蛋白指标做好瘦肉跟蔬菜菌类的搭配。 早：娃娃菜50g+水煮蛋一个+善存+钙片 午：蒸香菇牛肉饼（肉70g，香菇20g，只加十克生抽，不加料酒淀粉油盐） 晚：清水牛肉50g+西兰花100g+蛋+水发木耳10g 睡前四小时的加餐：番茄150g （正餐空间一小时之内加杯黑咖啡..这玩意儿太比什么碧生源更通bb...） 瘦牛肉可用组长推荐的鸡胸肉啊轮换，虾热量更少蛋白质更高..这也可以替换掉肉类。且吃虾的那餐就能不用吞那么多蔬菜...只要蛋白质供能超总热量50%就能发现高蛋白减肥餐的美好... 午餐晚餐都能换一款瘦肉搭配蔬菜菌类汤，超级饱腹，特别是组长给的那蘑菇鸡胸肉汤..改良成茶树菇鸡肉汤也不错耶~我是那么觉得滴.. 俺想说娃娃菜太美好了！口感粉清甜~热量巨少.. 不过..俺想请教一下组长，那个加餐只吃黄瓜或番茄，这一餐就达不到高蛋白餐的要求了，我需要加餐也吃点肉来提高蛋白质么？ 首先，介绍一下我的理念，要是你看完以后不认同那就不用继续往下看啦~ 以下是我认为错误的观念或想法。 （1） 我就是这种胖子体质： 更确切的说，身材是因果报应的体现。有什么样的生活方式就会有相应的身材。不改变生活方式的话，就算短期依靠密集的节食或者运动瘦下来，回到以前生活方式之后照样复胖没商量。 （2） 我家就是遗传会胖： 所谓的遗传，很大程度上还是因为一家人生活习惯是相近的。 （3） 我就是要一周之内瘦下来： 身体是有自己的运行规律的，越快速的瘦下来，会越快速的胖回去。折腾几次之后，垮掉的身体会用更多的麻烦来报复你。迅速大量减重很可能是脱