体育教学口诀完整版.doc

前滚翻：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。” 一、技巧 1、前滚翻 预备姿势:蹲撑 要领:低头提臀脚蹬地，颈、背、 腰、臀依次滚，胸、膝紧 靠，肩向前。 2、后滚翻 预各姿势:蹲撑 要领:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、 背、头依次滚，后滚至肩手 扎泣地，抬头翻转成蹲撑。 3、跪跳起 预备姿势:跪立 要领:前倾下坐臂向后，上体急振 竹上摆，两腿下压再提膝， 两臂前举脚站立。 4、鱼跃前滚翻 预备姿势:两腿稍屈，两臂后举，体前 倾。 要领:摆蹬前上跃，两手朝前撑， 控腿紧腰腹，屈臂速低头， 团身向前滚。 5、直腿后滚翻 预备姿势:屈体站立 要领:直腿后坐两手撑，举腿后滚 过肩撑，推手抬头成弓身。 6、肩肘倒立 预各姿势:仰卧 要领:举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹 把腰撑，展髋伸腿往上蹬。 7、头手倒立 预备姿势:蹲撑 要领:头手三角撑，提臀移重心， 展髋腿上伸，重力在中心。 8、手倒立 预备姿势:前后分腿站立，两臂前举 要领:摆蹬两手前下撑，抬头顶肩 把髋伸，腰臂夹紧脚上顶， 切勿塌腰和低头。 9、侧手翻 预备姿势:右脚站立，左腿侧举，两臂 侧举。 要领:上体侧倒左脚落，摆蹬两手 依次撑，伸髋分腿经倒立， 推手翻转依次落，手脚落点 成一线。 10、侧手翻向内转体90°（毽子) 预备姿势:趋步 要领:跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。 二、单杠 1、跳上支撑 预备姿势:杠前正立，两手正握杠。 要领:两脚蹬地跳，两臂拉压上， 大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。 2、后摆下 预备姿势:支撑 要领:收腹压杠腿后摆，顶肩含胸 臀、腰紧，推手腾起身体 展，缓冲落地臂上举。 3、单挂膝摆动上成骑撑 预备姿势:单挂磁悬垂 要领:直臂含胸腿上举，由上经前 往后摆，腿臀过杠臂膝压， 立腕伸腿肩跟上。 4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身 下。 预备姿势:骑撑(右腿在前，右手反 握) 要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆 髋带转，挺胸展髋缓冲下。 5、单脚蹬地翻上成支撑 预备姿势:面对低杠站立，两手握杠。 要领:摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引 体后上方，抬头翻腕腿制 动，压杠挺胸成支撑。 8.骑撑后倒单挂膝上 预备姿势:骑撑(右腿在前) 要领：左腿后引右膝挂，肩臂后倒 腿前伸，接着后摆臂膝压， 立腕伸腿肩跟上。 7、骑撑挂膝后回环一周半 预备姿势:骑撑(右腿在前) 要领:后摆挂膝肩臂倒，身体远离 杠上转，翻腕抬头腿后穿， 连续回环一周半。 8、支撑后回环 预备姿势:支撑 要领:前摆压杠接后摆，顶肩含胸 腰腿紧，直体贴杠肩后倒， 回环平杠腿制动，翻腕抬去 挺胸.上。 9、骑撑前回环 预备姿势:骑撑反握(右腿在前) 要领:顶肩挺胸腿前跨，直臂前倒 腿(左)贴杠，重心远离体 翻转，翻腕压杠挺胸上。 10、跑动外挂膝上 预备姿势:在杠后约一步的地方站立， 两手正握杠，右腿后举，成 屈体站立悬垂。 要领:直臂沉肩急步跑，摆蹬收腿 (右)速挂杠(臂外)，接着后 摆臂膝压，立腕挺胸肩跟卜 双杠 一、支撑摆动 支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展， 越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。 二、挂臂屈伸上 (低杠) 一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆； 前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头； 利用折体反弹力，前上伸腿接自动； 压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。 三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠，身体前移屈臂； 放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。 四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐 臀部前移，收腹折体，屈体挂臂， 抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。 五、后摆下 后摆过杠移重心，摆近极点速推手， 推手移体再换握，推手挺身稳下落。 六 双杠前滚翻成分腿坐 正确口诀:.‘低头，收腹，分腿坐”。 错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。 单杠 单杠挂膝后回环一周半 两臂推杠肩后移，身体后倒又远离， 肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。 保护和帮助口诀 保护帮助要认真，巧用四两拨千斤 仰卧起坐 直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。 技巧中的空翻踺子的口诀 长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提 :支撑跳跃 一、横箱分腿腾越 单跳双落向上腾， 两手主动撑器械， 拎臂含胸并紧腰， 手臂伸直加顶肩， 两腿经侧再