练球计划-2016-10-13介绍.docx

PAGE 1 PAGE 28 乒乓球三年训练计划 2014年3月10日星期一 因2012年踢毽子跟腱断裂，打球中断了一年，一直到2014年才开始断断续续地打球，昨天到北京邮电学院张恒文那儿打球： 接发球，齐教练给出了很好的反馈：要看着对手的发球伺机而动， = 1 \* GB3 ①开始要有预判，做“动”的准备。 = 2 \* GB3 ②对方已发出球，就要开始行动，移动脚步，如果预判错了，就赶紧调整。 = 3 \* GB3 ③判断差不多，就要调整、微调，尽量到位，果断出手。 = 4 \* GB3 ④整个过程要一气呵成，不拖泥带水。 不论正手攻球还是反手攻球，用腰是第一要务，用不上腰肯定错误， = 1 \* GB3 ①要时刻想着用腰引拍。 = 2 \* GB3 ②甩拍也要用腰带手，手臂与身体是一个整体，不能中途变，动作要一气呵成。 反手攻球也要同样用腰，用腰引拍、用腰带动手臂挥拍击球。 2014年3月10日星期一 【1】今天到西城区乒乓球训练基地练球，请了个教练，感觉不错。争取每周打两次，再练发球机两次，不打比赛了，用三个月的时间把正反手定型。 握拍时，大拇指应该伸出来，不能扣里面。 正手攻球，除了发力前使劲，其他时间要放松，可徒手多练习动作。 身体太直，要塌下身子，降低重心。 反手可先练习胸前挡球。反手发力时不是用腰，而是用胯，这样才能是一个整体。 打球一定要有整体感，多用腰和胯，少用手腕和胳膊发力。 在攻球中，有一个起始点，在这个点上，有一“顿”的感觉，就是瞬间静止，找到感觉和位置，然后就一挥而就。在一“顿”前，可以调整，但顿后，只能动作连贯发力，不能再做调整了。 2014年3月12日星期三 【2】 搓球时要靠内力，在接触球一霎那要握紧球拍，保持良好的手感。 反手搓球要向前搓外侧面，而不是横向用力。 我的攻球动作还是有很大毛病，特别是中远台，老是太紧，不放松，这是大毛病，要坚决改过来。 左右手练习，可以更容易找到感觉。 重心太高，打球时要降下去。 2014年3月14日星期五 今天看一个西南师大的乒乓球教学片： 发球的手腕要从外钩到内旋270°，在整个过程中，前三分之一是发下旋球，中间是发不转球，后三分之一是发上旋球。但是一个动作。 发球有三种策略：第一，对比自己水平低的特别是接发球低的对手，要发球让对手直接“吃”发球得分；第二，对与自己水平相当的对手，发球要实现自己的战略意图，譬如，发球后抢攻；第三，对比自己水平高的对手，发球不要让对手攻起来，要多发短球，要搏杀，出其不意。 乒乓球中，快速还原很重要，要用小碎步调整好节奏，快速还原。 2014年3月16日星期六 阳光乒乓球俱乐部，大部分对手水平太低，基本功太差，基本上是在捡球，或者给对手喂球，第一不会有提高，甚至练坏动作；第二找不到乐趣。以后尽量少去。 打球需要按套路练，都是“组合拳”，固化在潜意识里。所以，要按照套路练球。 打球需要“抢”时间，只有时间充分才能把动作做完整，所以，要尽量减少多余动作，保持最高时效。并且需要快速判断，快速移动步伐、调整位置。 击球点很重要，一定要保证击球点位置到位，击球点位置不对是产生错误动作的原因。 握拍法，一定要正对虎口，不要偏正手型也不要偏反手型。这样就不需要调整拍型，效率最高。 2014年3月18日星期二 【3】昨天，到育星练球。 发现我的正手攻球的错误很多，有很多多余的动作，转腰也不对，拉手问题也存在，不放松。 正手攻球还是要从最基本的动作开始练，不求快，要求打好基础。 正手攻球，不要“抽”，“抽”比较难控制。要用腰带着，把动作做全，把球“罩”住的感觉，击球时的力度并不是最大的，而是速度最快时，所以，击球后，有一段顺势动作。 2014年4月1日星期二 今天，去西城区育星俱乐部打球。经过四次多球训练，感觉正手有进步。 握拍的手要自然放松，拍子正对虎口，后面要先握实了，前面可以稍微松一点。 要多正反手一起练，才能很好地找到感觉。 优酷视频上有三个比较好： = 1 \* GB3 ①弧圈球超慢回放， = 2 \* GB3 ②小孩的姿势 = 3 \* GB3 ③特别是东南大学的讲解。 东南大学的讲解： = 1 \* GB2 ⑴锁肩，基本不动，顶多有点前后顺动， = 2 \* GB2 ⑵大臂、前臂、手、拍子都是一个平面上，是一个有机整体，不能乱动， = 3 \* GB2 ⑶肘绝对不能向后超过身体， = 4 \* GB2 ⑷拉弧圈球时手上的摩擦要充分，动作要做完整，做全。 2014年4月16日星期三 【6】今天去育星打球，一周没打了，有点生。 正反手转换不好，还是太紧，要放松。 握拍一定要固定，不要来回换拍型，要正对虎口，固定住。 拉球时不要着急，要沉一沉，找