坚持运动臀部1天天翘起来.docxVIP

坚持运动，臀部一天天翘起来想要成为360度完美女人，前凸后翘的身材你一定要有。中国人的臀部普遍都比较扁平，怎样才能拥有性感的翘臀呢？运动是最好的方式。小编为大家推荐几个简单的动作，让你的臀部一天天翘起来。运动一：横向行走先调整好呼吸，让双肩自然的放松，两手垂在大腿外侧。将手脚打开，双膝微微下完。然后想象一下螃蟹是怎样横行走路的。将你的右脚往右侧移动，身体重心放在左脚上，左脚也跟着往右边移动。然后将左脚往左边移动，重心放在右脚上，右脚往左侧移动。这个动作一定要记得一直弯曲膝盖。运动二：仰卧提臀臀部下垂不仅难看还是衰老的象征这个动作可以有效的防止臀部下垂。准备一条瑜伽垫，躺在上面，调整好自己的呼吸。然后将手脚打开与肩同宽，双手平放在两侧。将脚尖绷紧，双脚同时往上抬起腰部和臀部，让你的腰腹腿都在同一条直线上。这个动作对于初学者来说比较累，可以慢慢加大锻炼的强度。运动三：站立提臀躺着站着都一样能提臀，站立提臀的动作如下：双手抬起哑铃（可以用装满水的矿泉水瓶代替），站直，双脚分开与肩同宽。身体慢慢的下蹲，让臀部伸出去，背部一定要挺直，让身体半蹲。保持这个姿势，将双手的哑铃往前方和上方举起。在这个过程中，腰腹臀的位置保持不变。