春训训练计划第四周.docVIP

春训训练计划（第四周） 训练任务：加强专项训练能力，提高成套难度动作的完成质量。 训练重点：成套动作完成的能力 星期一：上午： （体育大会混双） 一、准备活动： 1、成套操化 下肢步伐+成套3组 2、压腿、双人压横腿压肩20分钟 3、原地踢腿 二、训练内容： 1、负沙袋上肢操化练习：3次一组3组、徒手：3次 2、分段练习：3段，第一段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次，第一分段连续3次 3、第二分段练习：第二段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次，第二分段连续3次 4、第三分段练习：第三段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次，第三分段连续3次 5、重点部分练习各3次 方法：在分段练习中各段完成不好的部分用以上练习方法 6、成1次 7、素质练习： 负沙袋行进间单足转体720连续10米往返6次 负沙袋行进间单双依柳辛连续10米往返6次 单足转体720接垂地劈腿连续10米往返6次 依柳辛接垂地劈腿连续10米往返6次 三、放松活动：慢跑、拉伸练习 下午：技术 一、准备活动： 1、大准备活动25分钟 2、柔韧性练习、行进间踢腿 二、训练内容： 1、负沙袋控体练习、莫多万辅助练习（分并腿）男负沙袋5次、女4次2组 2、分段练习;同上午内容 3、素质练习：D组辅助练习同上午 4、行进间倒立练习：往返男5次、女4次 5、萌、熙前同计划后 （1）第一、二托举练习10次以上 （2）滚动前的提臀起接文森接过渡连接练习10次以上 （3）过度连接接直角支撑10次以上 （4）配音乐操化接以上内容（含D组难度）5次 三、放松活动：爵士小组合1、2各3次 要求：动作幅度、感觉 场地分配：男、女三人、琪新队员在在芳缘、混双、六人、男三在大板子（艳负责） 晚：7：30-9：00男、女三人练习托举（龙、博、爽、丝语负责）、萌熙混双托举练习、龙、博、鑫、楠、思、宇上肢操化10次、D组难度练习（操化注意发力速度和臂的长度夏艳负责） 星期二：上午：技术练习 （体育大会混双） 一、准备活动 1、成套操化下肢—上肢—上下肢3次 2、柔韧性练习：重点双人压腿、肩 3、原地摆腿 二、训练内容 1、上肢姿态发力组合3组 2、套路过度连接接A、B组难度练习各6次 3、B套练习4次：完成形式如下： （1）分腿支撑或莫多万强化3次接B套2次1组、 （2）提臀起提臀起接文森3次B套1次提臀起提臀起接文森3次1组、（直升飞机接叉） （3）直角支撑强化3次接B套1次直角支撑强化3次1组 4、半套各1次、托举练习 三、放松活动：慢跑、拉伸 下午： 技术练习 一、准备活动 1、慢跑、行进间基本步法 2、柔韧性练习、原地踢腿 二、训练内容 1、同上午练习内容 2、世锦赛男单、混双同周一技术内容 3、萌、熙 （1）重点过度连接接A、B组难度各8-10次 （2）托举练习（1、2）各10次 （3）配音乐操化接以上内容（含D组难度）5次 4、素质练习： （1）男：控背水平练习30秒（球）+直体倒地成俯撑-推起双人推举成直立10次4组、 （2）女：双人辅助莫多万练习6次（跆拳道腰带）+两头起30次4组 三、放松活动：放音乐心理调节放松 场地分配：全部在芳缘混双、男单、女三、六人、男三在板子、其他人在板下（同时进行） 晚：7：30-9：00萌熙混双、琪哲混双、女三托举练习、驰、龙、博练习三人过度连接B组难度（光负责）、鑫、楠、思、宇上肢操化10次、D组难度练习（操化注意发力速度和臂的长度艳负责） 星期三：上午： 技术（体育大会混双） 一、准备活动 1、成套操化2次一组3组 2、柔韧性练习、原地踢腿 二、训练内容 1、节奏跳：双脚小跳掌声-分腿跳180、180-双脚小跳掌声-科萨克360或180-双脚小跳掌声-团身360或540-双脚小跳掌声-跳转720反复两次为1组共3组 2、成套C组难度练习各6次、托举练习 3、重点C组难度强化练习3次×2C（连接）2组、1C1组 4、成套1次 三、放松活动 慢跑、按摩 下午：技术练习 一、准备活动： 1、移动基本步法 2、柔韧性练习 3、行进间踢腿 二、训练内容（三人、六人、萌熙混双同上午） 1、过度连接练习（哲带） 2、同上午练习内容（世锦赛男三同周二B套内容） 3、体育大会混双： （1）两个托举、动力配合练习各8-10次、 （2）重点过度连接接AB组难度各6-8次 （3）配音乐操化接以上内容（含D组难度）6次 4、素质练