简单瑜伽 造就优美身姿 魔鬼美腿俏妞.docVIP

【导读】想减肥就选择瑜伽没错，它既不会如节食、剧烈运动等那般辛苦，同时能达到健身塑形的作用。想要拥有优美身姿与魔鬼般美腿，你要对以下几个简单省事的瑜伽动作持之以恒，不拼命轻松加入“靴子族”在寒冬也不冷！ ? ? 1跑步式 站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角，右腿向后伸直，并且脚趾撑地，保持背部伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑地。 2山式 站立，双腿并拢，伸直背部，抬起胸部，双臂置于胸前，双手合十，前臂尽量与地板平行，闭眼，做深呼吸。 3举臂式 站立，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂并举过头顶，双手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打开胸部，做深呼吸。 4站立前屈式 站立，双脚分开1-2公分距离，上身向下弯曲，直至双手触地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身体，自然呼吸。 5俯卧撑式 平趴在地板上，胃部朝下，双脚脚跟踮起，脚趾撑地，身体保持伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑起身体，将身体重量集中在双手上，同时保持双臂伸直。 6平板式 平趴在地板上，胃部朝下，脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板，手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。 7上狗式 在平板式的基础上，放低双腿紧贴地板，脚面伸直并紧贴地板，双臂伸直双手撑地，抬起腹部远离地板，肩膀向后靠，打开胸部，抬头看向斜上方。 8下狗式 双腿伸直置于身体后方，双脚完全