暑假训练课时安排.docx

高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年7月27日参加人数58人训练内容集体进行综合素质练习训练要求认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录开始部分：集合整队，清点人数。老师宣布本次的训练内容。强调训练应注意的安全事项。准本部分：排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速柔韧拉伸小步跑30米×3组高抬腿30米×3组十字交叉跑30米×2组加速跑30米×3组、60米×3组基本部分：平板支撑2分钟×3组，规范动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸蛙跳60米×3组规范动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。兔子跳60米×3组俯卧撑：男生25×3组、女生15×3组要求：1、四个练习项目依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结效果评价本次学生积极刻苦认真、很好的完成了训练任务，体现了高三体育生的拼搏精神，达到了良好的训练效果。高三体育班专业训练记录表训练日期2016年7月28日参加人数58人训练内容集体进行速度素质练习，主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米×3组4、高抬腿30米×3组5、十字交叉跑30米×2组6、加速跑30米×3组、60米×3组三、基本部分：1、100米起跑及起跑后的加速跑反复练习规范动作：各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上，全脚掌着地。另一只脚放前脚的脚踝处，前脚掌着地。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。哨声响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离地面后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快要求：1、每8个人一组依次循环进行。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年7月29日参加人数58人训练内容集体进行速度素质练习，主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米×3组4、高抬腿30米×3组5、十字交叉跑30米×2组6、加速跑30米×3组、60米×3组三、基本部分：1、100米起跑及起跑后的加速跑反复练习教法：教师分组进行技术指导规范动作：各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上，全脚掌着地。另一只脚放前脚的脚踝处，前脚掌着地。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。哨