1.结合教师工作的实际谈焦虑及愤怒情绪的调节.doc

1.结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。 要避免焦虑和愤怒是不可能的，但对于焦虑和愤怒水平，可以通过自身调节，使之控制在适当范围内，从而提高自身心理健康水平。那么如何调节呢？一、精神胜利法。教师在工作和学习中遭受挫折和失败时，认为自己“生来就笨，”“永不如人”、“不是教书、不是读书的料”，形成失望感，这是由于不适当的归因造成的。所以，不能把失败归结为自己不能控制的稳定因素，要归结为自己可以控制的不稳定因素，这就有些象阿Q的精神胜利法，但这不是盲目乐观，而是有根据的。只要树立“有志者事竟成，”“笨鸟先飞”、“勤能补拙”、“别人能行我也能行”的观点，就能成功防止失望感的产生，把焦虑和愤怒降到一个适当水平。二、失败推动法。世界上没有常胜将军，学习中做错一道题，就算一次失败，期末统考没有达到自己理想的教学水平，也算一次失败。失败的时时出现，不仅是必然的，也是必要的。一个人什么都不做，就不会失败，但也就永远没有进步，没有成功。不面对富有挑战性的任务，也不会有进步。失败是成功之母，所以要把失败看成一种推动力，提高对失败和挫折的忍耐力。只要不怕失败，在哪里跌倒了就应该在哪里爬起来，有了这样的心态，焦虑和愤怒水平就会明显降低。三、思想交流法。人们有了过度焦虑的情绪时，与别人进行思想交流，倾诉内心苦水是降低焦虑程度最好的方法。培根有一句至理名言：如果把快乐告诉朋友，你将得到两个快乐，把忧伤向朋友倾诉，你将分掉忧愁。所以当我们在工作上遇到困难和挫折，过度焦虑时，切记不要封闭自己，可以找领导、同事、朋友交心，多一个思想交流，就多一分同情、多一分理解、多一分融洽，心中的焦虑程度自会降低。因此作为学校的党政工团领导要关心教师疾苦，了解他们工作、学习、生活情况，多开展一些有益身心健康文体活动，作为教师也应积极参加一些集体活动，把自己融入集体之中。四、意志控制法。用自己的理智战胜情感，时时告诫自己：焦虑不可怕，过度焦虑是有害的，焦虑是可以调节的。也可以在寝室墙上或书本上写一些名言警句，如“戒‘焦’戒燥、“乐”、“笑一笑，百年少”等。并经常提醒自己保持健康的情绪状态。这样，从理论上，从意志上控制焦虑和愤怒，也有很好的效果。 提交的作业*1 　　要避免焦虑和愤怒是不可能的，但对于焦虑和愤怒水平，可以通过自身调节，使之控制在适当范围内，从而提高自身心理健康水平。那么如何调节呢？一、精神胜利法。教师在工作和学习中遭受挫折和失败时，认为自己“生来就笨，”“永不如人”、“不是教书、不是读书的料”，形成失望感，这是由于不适当的归因造成的。所以，不能把失败归结为自己不能控制的稳定因素，要归结为自己可以控制的不稳定因素，这就有些象阿Q的精神胜利法，但这不是盲目乐观，而是有根据的。只要树立“有志者事竟成，”“笨鸟先飞”、“勤能补拙”、“别人能行我也能行”的观点，就能成功防止失望感的产生，把焦虑和愤怒降到一个适当水平。二、失败推动法。世界上没有常胜将军，学习中做错一道题，就算一次失败，期末统考没有达到自己理想的教学水平，也算一次失败。失败的时时出现，不仅是必然的，也是必要的。一个人什么都不做，就不会失败，但也就永远没有进步，没有成功。不面对富有挑战性的任务，也不会有进步。失败是成功之母，所以要把失败看成一种推动力，提高对失败和挫折的忍耐力。只要不怕失败，在哪里跌倒了就应该在哪里爬起来，有了这样的心态，焦虑和愤怒水平就会明显降低。三、思想交流法。人们有了过度焦虑的情绪时，与别人进行思想交流，倾诉内心苦水是降低焦虑程度最好的方法。培根有一句至理名言：如果把快乐告诉朋友，你将得到两个快乐，把忧伤向朋友倾诉，你将分掉忧愁。所以当我们在工作上遇到困难和挫折，过度焦虑时，切记不要封闭自己，可以找领导、同事、朋友交心，多一个思想交流，就多一分同情、多一分理解、多一分融洽，心中的焦虑程度自会降低。因此作为学校的党政工团领导要关心教师疾苦，了解他们工作、学习、生活情况，多开展一些有益身心健康文体活动，作为教师也应积极参加一些集体活动，把自己融入集体之中。四、意志控制法。用自己的理智战胜情感，时时告诫自己：焦虑不可怕，过度焦虑是有害的，焦虑是可以调节的。也可以在寝室墙上或书本上写一些名言警句，如“戒‘焦’戒燥、“乐”、“笑一笑，百年少”等。并经常提醒自己保持健康的情绪状态。这样，从理论上，从意志上控制焦虑和愤怒，也有很好的效果。