10.自我意识和心理健康(塑造自我).doc

第三节 控制自我 控制自我的概念 自我控制是自我意识的意志成分，是个体在对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自己注意力、情感、道德、行为、思想和言语的控制，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自强自律。 是回答“我将如何规划自己的人生？我应该做什么？我应该成为什么样的人？我可以选择如何做？”等方面的问题。 对自我控制的研究可以追溯到古希腊时期的哲学探讨，例如古希腊著名的大哲学家苏格拉底和亚里士多德就曾讨论过有关自控力或意志力的问题[3]，而对自我控制进行系统而科学的研究则是从心理学家开始的。其中最著名的研究就是斯坦福大学的(Walter Mischel)在1960年代末到1970年代初期进行一项长期实验[4]自我控制能力对获得成功的重要性先生和研究人员找来了一群小朋友，让单独呆在一个小房间里，桌子上棉花糖、曲奇饼干。告诉小朋友马上吃掉，不过又提出了一个条件如果小朋友可以先等上几分钟，等人员回来再吃得到为奖励。可以，人员听到铃声会返回对这些孩子们来说，实验的过程颇为难熬。有的小朋友想都没想就直接拿一份零食吃掉了有的小朋友为了捂住眼睛不看，做一些小动作拉踢桌子，实在抵挡不住眼前的诱惑，干脆按铃拿零食一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了还有大约三分之一的孩子成功忍住了诱惑，得到了双份的零食。实验结束后，继续跟踪这些孩子的生活，从他们上高中、大学到他们成年、工作，直到结婚生子。发现，那些的孩子，长大后往往都有一些行为上的缺陷，注意力集中压力他们的(SAT)考试分数更低而那些，[5]。通过棉花糖实验实际测试的是自我控制能力实验对参加者的未来有很强的预测性 情绪两极型 心灵闭锁型 意志力薄弱型 案例分析： 湖南某高校男生，从小学到中学一直都是在赞扬声中长大，多年获得“三好学生”、“优秀学生干部”等荣誉称号。进入大学后，既没有当上学生干部，也没有评上优秀，在自我期待的理想自我的实现中受到挫折，此时他并没有很好的调控自己，而是认为老师和同学对他不公平。于是在一种极端的自我中为了自己设计了一条考研之路，但他为了崭露头角，就想法设法不让其他同学超越自己，于是就隐藏或毁坏其他同学的贵重物品，扰乱他们的心思，使得他们没有办法安心学习，最后在同学宿舍内放火，走上犯罪道路。 该生的多疑、心胸狭窄、钻牛角尖的个性特征不可能赢得他人的好感和信任，形成和睦的人际关系，加之自我调控能力差，直接影响到了理想自我的顺利实现，甚至走上了犯罪的道路。 大学生自我控制的策略 1.合理地调控自己的处世态度 2.培养顽强的意志力 3.设计符合实际的理想自我，全力打造现实自我 合理地调控自己的处世态度 （1）把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。 （2）从积极乐观的角度看问题，从长远的利弊做决定。 （3）设定积极而有效的生活目标，然后全力以赴去实现；但不要期待未来的结果一定是成功。 （4）对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。 （5）不要使自己的生活僵化，为自己在思考与行动上留一点弹性的空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。 （6）与人坦率相处，让别人看见你的长处与缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。 培养顽强的意志力 （1）设定符合意志品质训练的可行性目标。 （2）积极参加实践活动，磨练意志品质。 （3）坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。 （4）用学校的纪律培养大学生的意志品格。