5-情绪管理1012.ppt

回顾上节课 认知及其意义 找寻合理认知和积极认知 怎样合理和积极认知 不合理信念的特征 绝对化要求 以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”、“应该”这类字眼相联系。 过分概括化 以偏概全，以一概十。“晕轮效应” 糟糕至极 认为某件事情发生了，必定会非常可怕、糟糕透顶、非常不幸。 隧道视野：关注小视野范围内的消极事件 合理认知步骤 积极认知训练:五步脱困法 困境：我做不到XX. 改写：到现在为止，我尚未能做到XX. 因果：因为过去我不懂得YY,所以到现为止，我尚未能做到XX。 假设：当我学会YY，我便能做到XX。 未来：我要去学YY,这使我能够做到XX. 第五讲 情绪管理 心理辅导中心 蒋冬红 2012-10-12 共同探讨 情绪的意义 合理解读情绪 智慧管理情绪 你对情绪的看法 情绪与生俱来，有好坏之分。 只有弱者才会表达自己的感受，没有修养的人才会表达自己的感受。 一个成熟的人，不会有太多的感受或情绪，也不需要表达出来。 假如我不去思想或理会那些感受，他们便会自然的渐渐消失。 感受或情绪是来得很自然的，我不可能控制 自己如何表达。 情绪管理不是发泄就是忍受。 认识情绪 练习1：情绪万花筒 1 情绪评分（0代表最不开心，10最开心） 2 每个人写下20个以上情绪词 3 小组分类统计：正面情绪与负面情绪词 情绪的意义 具有适应功能。 信号功能。 动机功能； 影响认知（知觉、记忆和思维等）。 什么是情绪 什么事情会引发情绪？ 家庭因素、学校因素、社会因素、个人因素等 情绪怎么来？ 事件?想法?心理反应+生理反应?行为反应 合理解读情绪 情绪是生命中不可分割的一部分。 情绪是我们的护卫神。 情绪是我们的忠实信使。 情绪是我们学习成长的必须部分。 情绪能够增强我们的能力。 人类基本情绪的强度 愤怒（不平则鸣）：委屈、生气、敌意、憎恨。 悲伤（显影自怜）：沮丧、抑郁、绝望、痛苦。 恐惧（束手无策）：紧张、担心、迷惑、慌乱。 快乐（如释重负）：轻松、满足、得意、兴奋。 爱意（柔情万种）：友善、信赖、亲密、痴心。 惊讶（料想不到）：好奇、有趣、震惊、骇异。 厌恶（芒刺在背）：不悦、排拒、轻蔑、弃绝。 羞耻（自惭形秽）：懊恼、难堪、自怜、愧疚。 基本情绪 全世界任何文化的人都可以认出的四种表情：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧。 喜悦——成长和分享的能量 愤怒——守护的能量 悲伤——结束和再出发的能量 恐惧——保命的情绪 学习与各种情绪相处 每天早晚与潜意识对话15分钟 意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。 当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。 如果我们用逃避的方式来解决情绪，情绪就会像浮在水面的气球，就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。 情绪管理的意义 情绪管理不是情绪的压抑，而是一种适当的内外状态平衡的展现与调适。 中庸所说：将喜、怒、哀、乐等各种情绪能表达得恰到好处。 一般人处理情绪的方法 压抑 大发脾气 间接发泄 直接处理问题 情绪管理－3W What——我现在有什么情绪？ Why——我为什么会有这种感觉（情绪）？ How——如何有效处理情绪？ 做情绪的主人 喜悦由心而生 快乐：50%基因、10%外在环境、40%自己 充满感谢 睡前列出五件今天最感谢的事 笑脸迎人 帮助别人，对人慷慨友善 像小孩一样玩耍 每天活动30分钟 给自己安静放松的时间 分享：不是得到，就是学到 你不是得到一份圆满的因缘；就是学到怎样更靠近幸福。 你不是得到胜利；就是学到如何避免失败。 你不是得到最终自己想要的结果；就是学到世事总不会尽如人意。 这样的人生没有什么好失去和非得要斤斤计较的。 这样的人生，很开心、很自在。 合理表达情绪 练习3：事事“我”优先 原理：表达负面情绪时，容易把注意力放在别人身上，如：“你怎么这么没礼貌”，这样容易导致别人的情绪的传染。如果把注意力转移到自己身上“我听到这些，感觉没有受到尊重”，自己不会感觉那么坏了，别人也容易接受一些。 1 以小组为单位，20分钟。 2 一半人用“你”表达情绪信息一次，另一半人改用“我”表达情绪信息，依次轮流。 3 小组分享感受。 课程回顾 回顾课程，并尝试回答下列问题： 有哪些情绪？ 如何解读情绪？ 有效管理情绪的技巧有哪些？ 关于这节课，你还有什么问题？ 课程作业（成长五问） （一）完成课程档案 课程主题： 上课时间： 课程期待：1、这节课，我期待收获些什么？ 课程记录：2、对课程中最有趣或最有价值的是什么？ 课程小结：3、这节课，我从中学到了什么？ 4、接