第四章培养积极的情绪正式稿.ppt

处方四：一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 处方五：拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 处方六：运功消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰聘。 处方七: 嗅嗅香油 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。 处方八：吃零食 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。 处方九：穿上称心的旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 处方十: 养宠物益身心 一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而达到因工作紧张而带来的精神压力。 处方十一：减少紧张的呼吸技巧 端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边。 开始缓慢地、深深地吸气 吸住气、默数到三 慢慢地把气呼出 暂停呼吸，默数到三 重复上述步骤三次 第五节 走近阳光地带 ——理性情绪调节法的运用训练 理性情绪疗法：通过分析某些情绪背后的想法法，消除其中的不合理信念，从而达到消除或调节不良情绪、发展健康情绪的目的 一、活动:小品 1、荒岛上的鞋子推销员 2、玫瑰花 3、半杯水 二、讨论、发言 三、总结 我们通常认为“某某事情使我们产生了某某情绪”。其实影响我们的不是事件本身，而是我们对事情的看法。对于同一件事，不同的人会有不同的看法；即使是同一个人，对于同一件事，看法也会改变。正因为想法不同，才产生了不同的情绪。 四、练习 事件：你的好友说周末会去找你逛街，但整个周末他都没有和你联络。 想法1： 情绪1： 想法2： 情绪2： 想法3： 情绪3： 想法4： 情绪4： 合理信念才会产生积极情绪 快 乐 指 南 讨论一下你为什么不快乐，我们看看幸福手册上它说些什么，你照着它去做， 会收获很多！别让快乐走了， 噢 吧 吧 吧 ！不要枕着难题总是很忧郁，命运安排我们日子都有许多坎坷，如果发现错了 ，就马上改过！别让快乐走了！ 噢 吧 吧 吧 ！不贪不占 你会快乐：不抽少喝 你会快乐：清清白白 你会快乐；善待朋友 你会快乐：孝敬老人 你会快乐；有了爱情 你会快乐；好的心情总是让你快快乐乐！ 你笑一笑它很容易,不要忧郁不要灰心和叹息,用你的珍惜和你的感激,有了知已有了幸福和甜蜜！ 情绪茶座 课后思考： 当你走在走廊里，有人把你撞倒，你 的解决办法是什么？通过学习，你将如何调节自己的心态？ 的 生活中，人与人之间并没有多大的区别， 为什么有些人就是比其他人更成功，赚更多的钱， 拥有不错的工作、良好的人际关系、健康的身体 和高品质的生活，有些人却不行 心理学家发现，这个秘密就是人的 “心态”。一位哲人说：“你的心态就是你的主人。” 一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”