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中老年生理健康与维护 祖国医学最古老、最著名的著作黄帝内经对人体的健康维护及生长发育、衰老作了详尽的描述。对人类的寿命极限与现代研究的结果也基本一致。“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”如果不这样去做，违反生活规律，“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”即早衰。内经要求人们志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。“美其食，任其服乐其俗，高下不相慕”，“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。”女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕，六七三阳脉衰于上，面始焦，发始白，七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。男子，五八肾气衰，发堕齿槁，六七阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白，七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，八八则齿发去。 人到四十岁左右，机体形态及机能就会出现衰老的现象，45-65岁为老年前期，65岁上进入老年期。老年人在形体与机能均发生很大变化，衰老是渐进的，不可逆的，不知不觉地进行，特殊情况也可发生较大的变化。尤其是消化吸取代谢功能，排泄功能及循环功能减退，如不加以适当调整，会进一步促进衰老过程发展。保养得法，不仅表面显得年轻，且功能状态也会有所改善，精、气、神都处于较佳状态。 中老年人因牙周病、龋齿、牙齿萎缩性变化，可出现牙齿脱落或明显的磨损，以致影响对食物咀嚼和消化。舌乳头上味蕾数目减少，味觉、嗅觉下降，影响食欲。60岁以上的人50%可发生胃粘膜萎缩性变化，胃排空时间延长，消化运动能力降低，稍吃多一点，即感觉腹部不适，肠蠕动功能减弱，可导致消化不良与便秘。消化腺萎缩，消化液分泌量减少，消化能力下降。以上是消化功能的改变。 神经组织功能的改变。神经细胞数量逐渐减少，脑重量减轻，脑细胞不会再生，加之脑血骨硬化致使脑脑功能逐渐减退，并出现某些神经症状：记忆力减退，健忘，失眠，嗜睡，甚至产生情绪变化及某些精神症状，所谓老年人“怪气”多。 心血管功能的改变，心肌萎缩，导致心脏泵效率下降，每分钟有效循环量减少。冠状动脉生理、病理性硬化，使心肌本身血流量减少，耗氧量下降，出现心肌相对缺血缺氧，甚至出现心绞痛等心肌供血不足的临床症状。50岁以上的中老年血管壁趋于硬化，加之管壁脂质沉积，使血管弹性减退，脆性增加，结果使老年人血管对血压的调节作用下降，外周阻力增强，血压升高，反过来对血管壁造成损伤，形成恶性循环。血管脆性增加，血流缓慢使老年人中风机率大增。由于饮食的不合理，生活不节制，许多老年病年轻化，脑溢血、脑血栓不仅是老年人的常见症，也可发生于青壮年。 中老年人由于呼吸肌及韧带萎缩，肺泡弹性减弱，气管、支气管弹性功能下降，常发生肺泡扩大而出现肺气肿，致使肺活量及通气量明显下降，有效气体交换面积减少，肺部氧气更新，二氧化碳排出效率下降。血流速度减慢，组织毛细血管数量减少，使组织细胞呼吸作用下降，对氧的利用率下降。 中老年人毛发由于黑色素合成障碍出现毛发胡须变白，皮肤弹性减退，皮下脂肪减少，细胞内水平减少，可导致皮肤松驰而出现皱纹。随着年龄的增加，骨骼中无机盐含量增强，而钙含量减少，骨弹性、韧性减低，脆性增加，故老年人骨质疏松，易发生骨折。 中老年人肾脏开始萎缩，肾功能下降，加之膀胱泌尿肌萎缩，尿道扩张肌松驰，常出现多尿、尿不尽。由于内分泌功能下降，机体代谢活动减弱，肝解毒功能、肾排毒功能减弱，机体免疫功能下降，故老年人易患感染性疾病。性激素分泌减少，性欲、性功能减退。老年男子出现前列腺肥大而导致排尿困难，女性出现绝经、卵巢停止排卵，一般是在45岁至55岁停经，个体也有较大差异。由于晶状体萎缩出现老花眼，同时听力、嗅觉、味觉功能均下降。甚至出现性格与精神都发生改变，老年人行动缓慢，反应迟钝，适应能力也明显下降。针对中老年生理机能的变化，应结合生理功能特点改变，在生活中都应作相应调整。从而达到延缓衰老，预防疾病发生。 随着年龄不断增长，老年人活动量逐渐减少，能量消耗降低，体内脂肪增加，而肌肉组织和脏器功能减退，代谢过程减慢，过多能量则转变脂肪。从50岁起，每增加10岁，能量需要应降低10%，70岁以后可减少30%，老年人控制自己体重不超过标准体重5%，标准身高kg=(身高cm-100)×0.9，老年人体重过重过轻对健康都不利。每个人可根据个人具体情况把握热能供给量。中老年人体内分解代谢大于合成代谢，蛋白质合成能力差，而对蛋白质利用率下降，所以要维持机体氮平衡所需要的蛋白质数量要高于青壮年时期，而且由于老年人肝肾功能降低，过多蛋白质可增加肝肾负担，因此老年人摄入优质蛋白尤为重要，补充足够的蛋白质对于维持老年人正常