减肥食谱-总结版.docxVIP

星期一食谱　　早餐：酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。　　中餐：米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。　　晚餐：西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁，因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康，并且为身体补充营养，让身体应对接下来一个星期的工作。星期二食谱早餐：生菜荷包蛋1个，鲜豆浆1杯。　　午餐：丝瓜鸡汤1份香菇蒸鸡肉1份，菠菜一碟，米饭一碗。　　晚餐：面条1份，凉西芹1份，白菜、豆腐各一份。　　星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜，例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态，而且可以为身体提供足够的铁质，让人体的营养更加均衡搭配。星期三食谱　　　　早餐：新鲜的煮鸡蛋一个，葡萄一份，咖啡一杯。　　　午餐：青菜沙拉1份，西红柿2个，葡萄一份，咖啡一杯。　　　　晚餐：新鲜的煮鸡蛋两个，羊肉为主的青菜沙拉1份，泡菜1份，咖啡1杯。　　　　星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果，而蜂蜜可以消脂排毒，这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失，对于减肥瘦身也有明显的功效。星期四食谱　　早餐：茶叶蛋1个，全麦起司三明治2片，牛奶1杯。　　午餐：以白萝卜为主，米粥1碗。　　晚餐：菠萝1份，意大利粉1份。　　星期四的果汁最好就是荔枝苹果鲜汁。因为荔枝核苹果具有丰富的维生素，这些维生素可以有效地帮助血液进行循环，从而使脂肪的消耗加快。而且还可以使肌肤更加光滑。星期五食谱　　早餐：馒头1个、煎鸡蛋1个，葡萄柚半个。　　中餐：汤饺1份、青菜1碟，豆干1份。　　晚餐：米饭1碗、蒸火腿1份、牛蒡萝卜汤1份。星期五最好的果汁是以芒果汁为饮料，因为芒果中含有丰富的维生素C，可以不断地为身体消耗的维生素做补充，促进身体内的新陈代谢功能，将身体内积聚的废物快速地排出体外；而且维生素C对于降低胆固醇、消脂排毒有良好的功效。星期六食谱　　早餐：全麦松饼1份，苹果1个，咖啡一杯。　　午餐：水果沙拉1份，三明治1份，咖啡一杯。　　晚餐：牛腩饭1份，小黄瓜1碟，紫菜汤1份。星期六的饮品是橙汁酸奶。因为在橙汁酸奶中橙汁可以充分保留橙子体内的维生素C，而酸奶中含有多种的酶成分帮助促进消化，当橙汁和酸奶结合在一起的话，就可以让橙汁与酸奶的功效淋漓尽致地发挥出来星期日食谱　　早餐：胡萝卜南瓜粥1碗，水煮蛋1个，咖啡一杯。　　午餐：糙米饭1碗，青瓜炒肉1份，炒青菜1份，味噌汤1碗。　　晚餐：云吞面1碗，青菜一份，苹果1个。　　星期日以香橙木瓜汁作为饮品，这就可以为身体提供大量的维生素C。“大红豆”减肥食谱　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。　　提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。　　做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。　　食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加点蜂蜜调味)。　　注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。　　其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但为了省事，也可以每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。“大红豆”减肥日程安排：　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太馋的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。建议：节食并不是