锻炼心理学第一章：概述.ppt

第一章　锻炼心理学研究概述 一、锻炼心理学的概念 马斯洛等关于心理健康的标准： 1、有充分的安全感 2、对自己有充分的了解，并能对自己的能力作出适当的评价 3、生活理想和目标切合实际 4、与周围环境保持良好的接触 5、能保持自身人格的完整和谐 6、具有从经验中学习的能力 7、保持良好的人际关系 8、适度的情绪发展与控制 9、在集体要求的前提下，较好的发挥自己的个性 10、在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要 　心理活动因素 认知因素：认知失真，即歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知。 　　　个体认知失真的表现：极端思维（如绝对化思维、以偏概全、过分夸大或缩小等）、心理过滤（不能客观、全面地看待现实，看到的常常是想看的）、瞎猜测、虚拟陈述与隐藏的假定、情绪推理和人格化等。 情绪因素： 负性情绪、情感积累到一定的程度，将成为一股巨大的心理能量，这种能量如果没有正常的渠道加以疏导，将以各种不同的形式外化。 个性因素： 　　　人格障碍（在没有认知过程障碍或没有智力障碍的情况下，个体出现的情绪反应、动机和行为活动的异常）患者常常不能正确估价社会环境对自己的要求和相应的行为反应方式，难以有效地处理好复杂的人际关系，对周围环境刺激所作出的反应往往过分逾越其所处的社会环境及文化背景，所以常常导致学业或职业失败，但个体并没有改变这种不适当反应的动机。 偏执型人格（只要出现以下4项，一般即认为是自恋型人格） 冲动型人格（只要出现以下三项，即可判断） 三、锻炼心理学的科学背景 四、锻炼心理学的研究进展 五、锻炼心理学研究的思考 （二）　体育锻炼行为与社会心理 1、体育人口现状 体育人口逐年增加。 相当部分人很少或不参加锻炼。 活动水平比较：女性低于男性、老年人低于年青人但中年人最少、高收入人群的锻炼偏少。 2、个性特征 不参加体育锻炼的人表现更多的人格缺陷，如神经质、敌对和社交障碍等。并表现出较低的自尊水平。 人格与活动水平有关。 高水平者表现更乐观、 富有活力、竞争力和追 求完美。 锻炼坚持性受人格因素影响。 3、动机与态度 大量研究表明，动机水平的高低直接影响到锻炼的参与程度和锻炼效率。 态度决定一切。 4、社会心理对锻炼水平的影响 音乐有助于锻炼效率的提高。 社会促进（奖励等）和团体气氛对锻炼水平的影响。但社会促进的作用研究结论不一致。 主观与客观认知差异的影响，主观态度更要 积极、现实的认知策略更有利锻炼水平的提高。 5、影响代谢水平的社会心理因素 认知、情感以及个体所感知到的锻炼强度等影响到锻炼中的代谢反应。 催眠、暗示与想像：积极的暗示可以增加肺通气和耗氧量，降低co2，消极暗示相反。 　　心理训练的生理学机制解释：神经－肌肉理论、生理指标反应。 （三）　关于体育锻炼动机的研究 　　形成积极的体育锻炼，关键是什么？锻炼的动机－－它影响到锻炼行为的产生。 　　个体参与锻炼的动机是多样的，包括：社交、增进健康、寻求刺激、发泄等， 　　现有较一致的观点是：影响体育锻炼的动机因素是多样、动态的，并贯穿体育锻炼的始终。不同年龄段、不同性别的个体参加锻炼的动机都不同。 1、体能和心理健康的关系 2、体育锻炼对身体表象、身体自尊、自我概念、自我效能等的影响 3、体育锻炼对应激反应的影响 4、体育锻炼的情绪效应 5、体育锻炼对认知活动的影响 6、体育锻炼干预及处方的研究 7、社会心理因素对体育锻炼行为的影响 8、体育锻炼动机的研究 9、体育锻炼对免疫系统的影响小体育锻炼的疲劳反应 10、锻炼成瘾等 锻炼心理学的研究主题： 二、心理与健康 比尔斯（C. Beers)： 《一颗自我发现的心灵》 （A Mind That Found Itself） 1、研究起源 　　有一个人得了重病住在医院里，他认为自己已无药可救了，生命即将起到尽头。他的病床靠近窗边，天天看着窗外的一颗树。秋天，树叶枯黄了，开始一片一片地往下落，他心里想：“这些树叶代表了我的生命，等树叶落光了，我的生命也就结束了。”当只剩下最后一片树叶时，他充满了绝望，但奇怪的是，一天一天过去了，这最后一片叶子一直高高地挂在树上，任凭风吹雨打始终没有落下来。于是他想：“这是上帝在启示我，我还有希望，我的生命并不会结束!” 他的心情顿时开朗起来，内心充满了希望，和医生积极配合，最后竟然奇迹般的康复了。其实那最后一片树叶是他的朋友为了唤起他生的欲望，连夜画到树上去的。 例证 　　国外有一个小伙子，家里很穷。这个小伙子非常爱他的家人，虽然他的身体很健壮而且也非常努力地工作，但却收入微薄，始终无法彻底改变家人的生活状况，他想：“我的身体这么棒，如果能用我的身体换来家人的幸福我也心甘情愿。”有位教授知道了他的想法后就找到他，跟他说：“你的身体很好，尤其是你的血液很珍贵，所