新时期关于中老年健身舞创编研究.docVIP

　　新时期关于中老年健身舞创编研究 摘 要：社会经济文化的不断发展，人民的生活质量水平日渐提升，多样化的健身运动行式逐渐走进人们的生活当中，并且受到了广泛的欢迎。如今人们希望拥有一个健康强壮的体魄、优美的体型，尤其是广大的中老年运动爱好者。在多种多样的健身项目中，中老年健身舞以其独具特色的优势受到中老年人的宠爱，例如：小区内晨练健身操、公园夜间健身操等。健身舞既能够起到陶冶人情操又能锻炼身体，增强人的体魄。 中国 1/vie 　　关键词：新时期；中老年；健身舞；创编研究 　　广场健身舞的创编能够对健身锻炼起着直接影响，科学、合理、有效的?炼能够使人的身体素质逐渐增强，同时还能保持优美的体型，改善并且提升人的身体机能。因而良好的健身舞创编对实际的应用起着积极的作用。但怎样才能够创编出符合中老年年龄段，中老年人身体、心理需求等方面的健身舞是当前面临的主要问题。 　　1 广场健身舞的创编理论 　　1.1 广场健身舞的主要创编依据 　　第一，健身运动规律。在运动中遵循从四肢到躯干到全身的顺序；从身体的远端到近端；运动量要从小到达，循序渐进。在进行广场健身舞创编时要遵循人体的基本运动规律，并且依照人体解剖学、生理学以及生物运动学等方面的原理规律，由易到难，合理的安排运动时间，并且根据中老年身体规律设置运动负荷，完成从小到大的过程。 　　第二，以科学测评指标为主要依据。以运动训练学、运动生理学以及运动生物力学等方面的基本理论为基础，将这几方面结合能够构建全新的广场舞科学测评指标。对运动状态下的心率进行测评，将测评后的结果作为练习是否达到预期强度的判断标准。测量心率的科学方法为每一分钟测量10秒，将测出的心率结果乘六，规定条件测试要在运动结束后的五秒钟之内进行测量。保证良好状态下的心率对运动的有效性具有关键性的影响，尤其是面对三高人群，若心率过高会影响运动者的身体健康，有可能会出现头晕、恶心、胸闷等现象，如果是糖尿病患者会使血糖急剧降低。 　　第三，以健身操与舞蹈的创编规律相结合为依据。一是健身操的基本规律要求动作的匀称性、移动性以及优美性。其以对称性为主，动作以两个左边八拍加上两个右边八拍为主；动作幅度要合理，且有强劲的力度感；动作的移动性即方向以及空间的变化。二是舞蹈的基本创编规律。参照背景音乐，跟随音乐节奏创编动作，使音乐与舞蹈融为一体。 　　1.2 广场健身舞的基本创编原则 　　科学合理性原则。一套较为完善的广场健身舞要遵循运动训练、生理的基本规律。运动强度应从开始阶段的递增到结尾阶段的递减，运动顺序要从近端到远端，运动速度要从慢到快，运动幅度要从小到大。在运动时还要考虑时间的限制，编排动作时要保证身体的各个部位都得到相应的运动。同时还要注意运动的安全性，在运动过程中，若运动负荷较大，会对身体造成伤害；若运动负荷过小，会使锻炼效果大大降低。总而言之需要将时间性与安全性有机统一在一起。 　　群众适应性原则。广场健身舞的动作浅显易学，对场地不挑剔，因而参与性较广。若想创编出优秀的健身舞作品，需迎合人民群众的基本需求。在动作创编上，则应该简单易学，且活动性较强，动作美观得体；在音乐创编上，要选择流行的，节奏感强的。广场健身舞的适宜年龄段较广，不分性别。一般来讲，青少年追求时尚个性，中老年喜欢舒展性较强且缓慢节奏的类型；男性比较喜欢华尔兹风格，女性比较喜欢民族健身风格。因而在创编广场健身舞时，应该考虑到不同性别，不同年龄阶段的心理需求与生理需求。 　　艺术性原则。其艺术性主要包括动作与音乐两方面。在动作编排中，要注意动作的优美与连贯。在音乐的选取中，要选取带动性较强、节奏感强的。一首歌曲可以将其分为：前奏、主歌、副歌、间奏、结尾五部分。依照音乐的基本特征进行广场健身舞编排能够提升艺术性，还能增强人的理解记忆。 　　针对性原则。广场健身舞有不同的形式，不同的形式所适宜的年龄阶段也有所差异。儿童广场健身舞以体现儿童纯真活力为主；青年广场健身舞以强节奏感、个性时尚为主；成年广场健身舞以简单动作为主；老年广场健身舞以舒展身体，增强体魄，保持体型为主。 　　1.3 广场健身舞的创编方式 　　整体设计。广场健身舞的音乐选择、时间控制、动作衔接、风格确定、美感设计、强度大小等方面纳入到创编的整体规划中，遵循各个步骤。设计内容包括广场健身舞的风格与动作。 　　分布创编设计。主要依据音乐的风格节奏进行创编，主要分为五个部分：前奏、主歌、副歌、间奏、结尾。前奏动作强度较小、幅度较小，主要为后面部分打下基础；主歌部分要保持运动体能，逐渐加快；副歌部分以个性舞蹈动作为主；间奏部分主要以重复动作为主；结尾部分强度逐渐减小。 　　组合法。在广场健身舞的创编环节中，将动作与小节进行整合，切不可创编堆积式或者串联性不强的动作。提倡一些具有创