小学生健康安全100分.pptVIP

合 理 营 养 美国第一夫人米歇尔·奥巴马倡导推出 “一、二、三、四、五”、“红、黄、绿、白、黑” “一” “二” “三” “四” 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 “五” “红” “黄” “绿” “白” “黑” 早餐 早餐多吃：全麦面包、馒头、粥。豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、杂粮 少吃：油条、火腿、汉堡、油炸薯条、方便面、汽水等碳酸饮料 午餐：适当多吃，质量要高。 主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等， 副食要增加些富含蛋白质和适量脂肪食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。 晚餐：要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。 健康饮水 儿童少年身体中水分的百分比和代谢率较高，肾脏的调节能力有限，易发生失水。 饮水应少量多次，每天1200毫升。 白开水是最好的饮料。 小学生吃饭“十忌” 一忌“零食”。破坏胃肠道消化活动的规律。 二忌“偏食”。造成营养不良，影响智力发育。 三忌“蹲食”。腹部受挤压，胃肠不能正常蠕动。 四忌“暴食”。少年消化器官发育不十分健全，经常吃得过饱，消化液分泌就供不应求，易产生消化道疾病。 五忌“咸食”。经常食物过咸，会使体内水分潴留和心脏排血量增加，易引起肾脏病和高血压。 六忌“快食”。吃饭过快，唾液分泌不足，影响消化和营养吸收。咀嚼