用脑卫生与学习效率.ppt

学习与用脑卫生 进入高三，学习的任务随之加重，节奏也加快。学习活动主要靠大脑，因此用脑必须讲科学，讲究用脑的卫生，只有这样才能学有成效，取得高考的最后胜利。 * * * * 保证脑细胞的正常物质供应 ?不要在饥饿状态下学习。由于处于饥饿状态，维持血糖浓度就要靠动用人体的储备，往往难以满足大脑的需要；由于处于饥饿状态，空腹造成的饥饿刺激，不断地作用于大脑，使学习的注意力被分散。因此早餐一定要吃饱吃好。 ?要在新鲜的空气中学习。自习室门窗紧闭，时间一长，呵欠不止，头脑昏昏，学习效率必然下降。在天气冷不开窗的冬天，这种 现象更为严重，不通风透气，使脑细胞所需要的氧气供 应不上，正常的代谢受到影响，脑细胞的机能状态就差。 因此，在学习时要适当休息，到室外散散步，吸点儿新 鲜空气，这是很有益处的，室内要经常开窗通风，使身 体能得到充足的氧气供应。 ?不在饭后马上学习。饭后，消化系统开始工作，流经消化系统的血液量增加，脑的血流量下降，脑细胞的机能状态也要差一点儿，饭后爱发困，就是这个缘故。可见，饭后立即学习，不仅学习效率低，还会影响消化系统的正常功能，天长日久还可能引起消化不良。 ?睡眠休息法。这是使大脑得到休息的最基本的休息方式。睡眠时，大脑基本处于停止工作的抑制状态，即休息状态。经过睡眠后，可以使疲劳的大脑重新恢复正常的功能。 　　 保证大脑的休息 ?交替活动休息法。大脑皮层在功能上有“分工”。为了使大脑皮层的各个“功能区”能交替休息，有效的办法就是变换活动内容和学习内容。不要单调地长时间地从事一项学习活动。具体的做法是学习活动和体育活动交替进行；要交替安排不同性质的学习内容。例如，学完数学看历史，这样可以使大脑皮层各个有关区域轮流工作，轮流休息，从而减少疲劳的发生。 那些整日伏案发愤读书的学生，不妨试用一下交替活 动休息法，看看学习效率会不会提高一些。 ?学习生活要有规律。如把一天的学习、劳动、 锻炼、娱乐和睡眠等时间做出科学安排，然后严格 执行，经过一段时间，一旦形成了条件反射，学习 和生活的效率就可以大大提高。也大大减轻大脑的 负担，保证了脑的健康。 供给大脑正确的“大脑食物” ?乙酰胆碱和卵磷脂 美、英、加等国最近研究指出，大脑功能、记忆力强弱除靠积极的锻炼和掌握记忆的规律外，与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物，可使人更添胜算。试验表明，卵磷脂可使人的智力提高25%。 胆碱含量丰富的食物有：花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、、薄壳山核桃等。 ?蛋白质 充分的蛋白质是大脑功能的必需品。许蛋白质，尤其是鱼，是重要的健脑食品。但是在正餐时，是先吃鱼还是先吃碳水化合物呢？蛋白质中的两种竞争的氨基酸--硌氨酸和色氨酸竞先进入大脑发挥作 用。最先进入大脑灰质细胞的起整体影响作用。 如 在饭后想保持专心警醒，要先吃蛋白质食品，后吃 碳水化合物，即先吃鱼，后吃土豆、主食；如饭后 想松弛一下或小睡一会儿，那就先吃主食。先吃什 么是膳食即时影响脑力的关键。如果脑力工作者需 整天保持头脑敏锐，就要以高蛋白早餐开始，午餐 就应是高蛋白质、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。 供给大脑正确的“大脑食物” ?葡萄糖 大脑每天需要100～150克的糖。但神经系统中含糖量很少，必须靠血液随时供给葡萄糖。当血糖下降时，脑的耗氧量下降，轻者会感到疲倦，不能集中精力学习，重者会昏迷。 新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖。 ?维生素 维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助。 维C被称为脑力泵，是最高水平的脑力活动所必需的物质，可以提高约5个智商指数。 维E是脑功能卫士，保护神经细胞膜和脑组织免受破坏脑力的自由基的侵袭，延长寿命，减缓衰老。含量丰富的食物有坚果油、种籽油、豆油、大麦芽、谷物、坚果、鸡蛋及深色叶类蔬菜。 维A也保护大脑神经细胞免受自由基侵害。含量丰富 的食物有动物肝脏、鱼油、胡萝卜、菠菜、散叶甘蓝、 甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黄色或橙色 蔬菜。 供给大脑正确的“大脑食物” ?矿物质 一定矿物质也是活跃大脑的必要元素。钠、锌、镁、钾、铁、钙、硒、铜可以防止记忆退化和神经系统的衰老，增强系统对自由基的抵抗力。许多水果、蔬菜都含有丰富的矿物质。 缺铁会减少注意、延迟理解力和推理能力的发展，损害学习和记忆，使学