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* 3000米障碍跑 —主要内容 二、障碍跑项目起源与演变 三、3000米障碍跑的发展进程 四、3000米障碍跑的技术 五、竞赛规则 一、3000米障碍跑基本介绍 一、3000米障碍跑基本介绍 1、全程必须跨越35次障碍，其中有7处障碍前面设有水池，水池设在第4个障碍架前 2、起源：障碍跑运动于19世纪起源英国，1837年，在英国乐格比高等学校首创 “障碍跑”的比赛项目。 3、入奥的时间：1900年在第2届奥运会上首次设立了2500米和4000米两个障碍跑项目。 1920年第7届安特卫普奥运会将障碍跑的距离确定为3000米。 二、障碍跑项目源起与演变 （一）起源 源于日常生活。据史料记载，障碍运动的开始产生于人类的上古时代。 （二）演变 障碍跑兴起于19 世纪的英国。“猎狐的游戏” 三、3000 米障碍跑的发展进程 （一）国外 3000 米障碍跑项目发展历程可分为四个阶段： 第一阶段（1920 年以前）：萌发阶段 特点：随意性 第二阶段.（1920-1954）转折阶段 1920 年第7届安特卫普奥运会 第一个奥运会纪录： 10:0.4 英国运动员普·霍詹斯 第三阶段（1954 -1967 年）：恢复阶段 3000 米障碍跑的世界纪录和奥运会冠军都是由欧洲运动员所垄断，欧洲运动员几乎所向披靡。 1954 年国际田联作出决定将障碍跑改在田径场进行。 第四阶段（1968 年——2002 年）：迅猛发展阶段，非洲运动员的出现，改变了欧洲人一统天下的格局。 代表国家：肯尼亚 1968年第19届奥运会上，包揽了冠、亚军 （二）国内 3000 米障碍跑的发展进程 3000 米障碍跑在1956 年正式列为我国比赛项目 发展历程也分为四个阶段： 第一阶段(1956—1965 年)：初始阶段 第一个全国纪录：9:39.4 第二阶段，波浪式发展阶段（1972—1992 年) 代表运动员：冀成文、李文亮、王赞奎、 程字国、牛天样、高树海 第三阶段，扬眉吐气阶段(1993—1997年） 1994 年孙日鹏在 日本广岛举行的第 12 届亚运会上获得冠军，成绩为 8:31.73，这是我国运动员获得亚洲 3000 米障碍的第一个冠军。 第四阶段，停滞不前阶段(1998—至今)，1998 年随着孙日鹏退出比赛，3000米障碍跑成绩有所下降；这十年左右的时间属于停滞阶段。 四、技术介绍 （一）跨栏技术 1. 跨栏法 2. 踏上跳下法 跨栏法：基本上同400米跨栏的技术。由于障碍跑的距离大，跨越障碍的次数多，栏架的横木比栏板宽，所以起跨点比400米跨栏近(一般为150厘米至170厘米)，起跨角度略大，身体向上腾起的高度稍高。 踏上跳下法：起跨后用摆动腿踏上障碍栏架，屈膝降低身体重心，持身体重心移过支点的瞬间，迅速蹬离障碍栏架，用另一腿着地继续向前跑进。这种方法省力，但速度较慢。跨越栏架不论采用哪一种方法，均应掌握两腿都能起跨上栏的技术。 差异：跨栏法越过障碍快，但技术较复杂，体力消耗大，难掌握。踏上跳下法虽然跨越障碍慢，但技术简单，省体力，易掌握，特别是在疲劳或雨天场地湿软时，宜采用这种技术。 跨越水池 运动员在跑到距水池10-15米处，要加快速度，用有力的腿踏上栏架。起跨点距栏一般为120-140厘米。在越过水池时，支撑腿(踏上栏架的腿)要迅速用力蹬离栏架，摆动腿屈膝迅速前摆，同时两臂提肩前摆，上体稍微挺直，在空中形成跨步姿势。支撑腿蹬离栏架后，迅速前摆，同时摆动腿下压，膝自然微屈落地，上体适当前倾，并顺势跑出第一步。 *