高血压自我保健.ppt

运动消耗能量表 慢走 60(分钟)消耗 255千卡 跳舞 60(分钟)消耗 300千卡 打拳 60(分钟)消耗450千卡 爬楼梯 60(分钟)消耗480千卡 慢跑 60(分钟)消耗 655千卡 快走 60(分钟)消耗 655千卡 游泳 60(分钟)消耗1036千卡 跳有氧运动 60(分钟)消耗252千卡  六、心理疗法 中医理论认为精神情志活动，与人的生理病理变化有着密切的关系。心情舒畅，精神愉快则机体气血和调，气机调畅，功能活动正常，身体健康。反之，突然的精神刺激，或反复、持续的精神刺激，可使人体气机逆乱，气血阴阳失调而发病。 传统中医学的这种认识与西方医学的理论是一致的。有报道指出，人群中有精神创伤或性格急躁者，其高血压病患病率明显高于正常人群。这无疑是这种预防理论的一个实践结果。 因此，从预防的角度讲，人要做到心情开朗，避免不良的精神刺激，不要有过多的杂念，这样便能“恬淡虚无，真气从之”，高血压病也就不会发生了。 生活中辅助降压法 方法1：晒太阳降血压 方法2：少说多听 方法3：蓝绿色平和情绪 方法4：每天吃2～3瓣大蒜 方法5： 冷热浴法。 护理与康复 1、调摄情志，娱乐心情 2、合理饮食，平衡膳食 3、适当运动，因人而异 4、起居规律，睡眠充足 预防 一级预防 改变不良的生活方式 二级预防 积极治疗，防病加重 三级预防 全面康复，提高生活质量 高血压急症急救法 １、病人突然心悸气短，呈端坐呼吸状态，口唇发绀，肢体活动失灵，伴咯粉红泡沫样痰时，要考虑有急性左心衰竭，应吩咐病人双腿下垂，采取坐位，如备有氧气袋，及时吸入氧气，并迅速通知急救中心。 ?２、血压突然升高，伴有恶心、呕吐、剧烈头痛、心慌、尿频、甚至视线模糊，即已出现高血压脑病。家人要安慰病人别紧张，卧床休息，并及时服用降压药，还可另服利尿剂、镇静剂等。 ?３、病人在劳累或兴奋后，发生心绞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭，心前区疼痛、胸闷，并延伸至颈部、左肩背或上肢，面色苍白、出冷汗，此时应叫病人安静休息，服一片硝酸甘油或一支亚硝酸戊酯，并吸入氧气。 ４、高血压病人发病时，会伴有脑血管意外，除头痛、呕吐外，甚至意识障碍或肢体瘫痪，此时要让病人平卧，头偏向一侧，以免意识障碍，或剧烈呕吐时将呕吐物吸入气道，然后通知急救中心 * * 癌症是全世界人类的第一号或第二号杀手，从而“谈癌色变”也绝非夸大其词。 无论是专家，还是老百姓，对待癌症都有一种“无可奈何”和“望癌兴叹”的心态。 * 吃问题 吃什么？ 吃多少？ 怎么吃？ 为什么？ 西方营养学家精典描述 现在一些人把大量不合适的 食物塞进肚子，会使他们患病。 就好比用自己的牙齿挖自己的坟墓。 高血压病的相关因素 营养相关因素： 食盐摄入量 钾的摄入量 钙的摄入量 脂肪、能量、维生素等。 高血压病的饮食治疗 控制热能的摄入 限制脂肪的摄入 适量摄入蛋白质 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品 膳食宜清淡。 多吃绿色蔬菜和新鲜水果 限制饮酒 三大热能营养素之比 Pr： 15~20% F： 20~25% CHO： 50~60% 总能量的计算 ①测身高、体重确定标准体重＝身高-105 ②根据体型和劳动强度计算全日总热量。 ③饮食中糖类、脂肪、蛋白质三大营养素分配。 ④安排全天的主副食及食谱。 中年人的一日食谱 营养配餐对象：45--55男性岁，轻体力劳动者 能量 2400kcal/d，蛋白质80g/d，脂肪45g/d 早餐 ：牛奶200ml+主食2两+鸡蛋1个 9：30加餐：2块饼干+黄瓜100g ???? 午餐?: 主食2两+瘦肉2两+豆腐3两+蔬菜半斤+素油10 g 15：30加餐：苹果100g? 晚餐?: 主食1.5两+瘦肉1.5两+豆腐3两+蔬菜半斤 +素油10 g 20：30加餐：咸面包20g 简简单方法： 1两米=1两面=馒头1.5 两=火烧1.2两=油条1两=土豆2两=山药2两=粉丝0.8两=绿豆、红豆1两 1两瘦肉=1.5两鱼虾=1.5两去皮鸡鸭肉=去油牛肉1.5两=1瓶脱脂牛奶 豆腐6两=豆干、腐竹、素鸡2两=千张1两 食物交换 谷类食物交换表 食