养生笔记(2009年1月19日).pptVIP

养生笔记 （2009） * 1、食物多样，谷类为主； 2、多吃蔬菜、水果和薯类； 3、每天吃奶类、豆类或其制品； 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6、吃清淡少盐的膳食； 7、若饮酒应适量； 8、吃清洁卫生、不变质的食物。 中国居民膳食指南 健康食品与垃圾食品 健康食品 1、每周食用2～3次鱼 2、酸奶 3、菌类食物主要有香菇、草菇、冬菇、金针菇等。 4、豆类是仅次于肉、蛋、奶的另一类富含优质蛋白，同时胆固醇含量很低。 5、番茄 6、洋葱 7、橄榄油被公认为“绿色保健食用油”。 8、甘薯 9、猕猴桃有“维生素C果”的美称。果实中还含有人体所需要的17种氨基酸及果酸、鞣酸、柠檬酸和钙、磷、钾、铁等多种矿物质，是一种独特的营养水果。 垃圾食品 油炸、罐头类、腌制、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类食品、冷冻甜点、果脯、话梅和蜜饯类食物 器官工作表 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，