5个瘦手臂运动紧致手臂瘦胳膊.pdf

5个个瘦瘦手手臂臂运运动动紧紧致致手手臂臂瘦瘦胳胳膊膊 扭腰转体式功效：修饰手臂线条，放松腰部与背部肌肉建 次数：左右各10次1.俯卧 跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸2.左脚向后伸直 跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气3.上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气， 并停留10秒回到动作1，换边动作 跪膝美臂式功效：美化手臂曲线，舒缓肩部和腕关节疼痛建 次数：10次1.跪坐姿， 上半身挺直呈一直线，双手十指相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，手臂外 侧相对，自然呼吸2.手掌由内向外翻转，使双臂内侧朝外，吸气。3.双臂向下伸直， 掌心贴地，手掌与地面呈直角，上半身保持直立向前倾，缓慢吐气，停留10秒。 腕臂柔软式美化手臂线条，增加肘关节与手腕的柔软度建 次数：10次1.跪坐姿，上 半身挺直呈一直线，两手交叉相扣，双肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸。2.手掌由 内向外翻转至双肘相对，双臂保持伸直，吸气3.双臂向上抬起，缓慢吐气，停留10秒 挺腰紧腹式强化手臂肌肉，消除腰腹部赘肉，美化臀型建 次数：10次1.仰躺坐姿， 双脚并拢伸直贴地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，上半身挺直向后微倾，吸 气。2.双臂用力向上撑起上半身，双脚伸直仅脚掌贴地，腹部收紧，头部自然向后 仰，身体呈三角形，缓慢吐气，停留10秒 跪地平衡式紧实手臂肌肉，修饰腿部线条，美化臂型，训练平衡感建 次数：左右各 10次1.俯卧跪姿，左脚屈膝跪地，左脚尖朝外呈外八状，右脚向右后方伸直，脚尖点 地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，自然呼吸。2.右脚伸直向上抬高，吸气3. 右手向前伸直抬高，缓慢吐气，停留10秒后换边 本文作者：菠萝美食汇