摄取足够钙质及维他命D有助预防骨质疏鬆.PDF

都市日報 健康情報 36 2006年12月8日星期五 本欄由香港大學李嘉誠醫學院獨家為本報撰寫，逢周五刊登。 攝取足夠鈣質及維他命D 攝取足夠鈣質及維他命D攝取足夠鈣質及維他命D 攝取足夠鈣質及維他命D 攝取足夠鈣質及維他命D攝取足夠鈣質及維他命D 有助預防骨質疏鬆 有助預防骨質疏鬆有助預防骨質疏鬆 有助預防骨質疏鬆 有助預防骨質疏鬆有助預防骨質疏鬆 骨質疏鬆症是一種「隱性」的疾病，其特徵是骨質的 不正確。因為骨骼的吸收過程十 曲，患者會出現駝背、身高變 不少於高脂的乳製品，宜多進 密度較低及組織結構出現退化現象，患者的骨骼因而 分緩慢，增加體重只會突然增加 矮、下背疼痛及呼吸困難等情 食。除此之外，也可進食其他含 體內的脂肪，不能增加骨質密 形。患者最容易發生骨折的部位 鈣量高的食物，包括小魚（連骨 變得脆弱，增加了股骨、脊椎及腕骨出現骨折的機 度。 主要是脊椎、髖部及手臂（通常 進食）、魚乾、蝦類、蜆肉、豆 會。骨質流失是一個正常的老化過程，患上骨質疏鬆 亞洲女性的身型較為瘦小， 在腕部上方）。 類、豆製品及深色蔬菜等。 體重亦較輕，所以患上骨質疏鬆症 症的風險是因應個人在25至35歲期間的骨質密度(骨 的機會較西方女性為高。以下是骨 多進食含鈣質的食物 服用鈣片的注意事項 質密度高峰期)，以及後期骨質流失的速度。一般來 質疏鬆症的高危要素，包括： 可保持骨骼健康 鈣質應該由食物中獲取，若 ■高齡婦女 透過骨質密度測試，可及早 患者無法由食物中攝取足夠的鈣 說，隨著人步入中年，骨質密度便會開始逐漸流失，每 ■體型瘦削，骨架細小 在骨折前治療骨質疏鬆。為了能 質，可服用鈣片補充，但是須注 年流失率為0.3%至0.5%。據估計，在本港超過60歲的 ■家族中的長者出現骨折或駝 夠有效地預防或治療骨質疏鬆 意下列事項： 背 症，患者需要配合營養豐富的飲 （１）一次服用不要超過500至 人口組別內，有50%的女 撰文： ■在45歲之前進入更年期的女性 食方案（如攝取充分的鈣質和維 600毫克，而每日不要超過1500 性出現骨質疏鬆問題。 香港大學李嘉誠醫學院 ■女性的雌激素不足 他命D）、持之以恆進行體能活 毫克。 內科學系教授 ■曾接受切除卵巢手術的女性 動、維持健康的生活習慣、保持 （２）同時服用維他命D或喝少量 龔慧慈教授 ■少吃含鈣的食物 正確的姿勢及服用適當的藥物。 牛奶，有利鈣質吸收。 ■缺乏運動 良好的骨骼健康來自食物中 （３）若服用鈣片出現脹氣及便 ■吸煙及過度飲酒 豐富的營養，如鈣質、維他命D 秘，服用前應多喝水，或於進食 隨著年齡增長骨骼漸變脆弱 骨質疏鬆症的高危要素 ■長期使用某種藥物，如腎上 及其他養分。鈣質和維他命D均 時服用。 發育期間，骨骼會變得越來 骨質疏鬆症以女性患病居 腺糖皮質激素、用於治療哮 有助維持骨質密度養分，而蛋白 （４）服用其他藥物後1至2小時 越強韌，以18至20多歲為骨質密 多。在眾多因素當中，年齡和體 喘、關節炎和某些癌症的一 質和其他的養分，如磷、鈉、鎂 內，不宜服用鈣片。 度高峰期，但骨骼會隨著歲月流 重是骨質疏鬆症的兩大關鍵要 系列消炎藥品及抗癲癇藥品 等礦物質，也可維持骨骼健康。 逝而逐漸變得單薄、脆弱。 素，所以年紀越大及體重越輕的 ■甲狀腺激素過多