考试心理辅导-学生版.ppt

第一部分 考试焦虑综合症的表现 及其危害 考试综合症的表现和危害 08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。 危害： 直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。 为什么会产生这些症状？ 考生的心理素质较差 调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。 一位高二学生的强迫念头：“现在不能玩，将来会玩出水平的。” 第二部分 考试心理调适 及其心理素质的提高 有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。 中考打的是心理战 心理流畅 流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。 做好充分的心理准备 许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。那么什么是心理准备呢？它是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。 ж 只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券； ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。 考试中自信心储值四要诀 Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。 Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。 Ж 少想自己考不上大学该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。 Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。 从“何冲夺冠，程菲失误” 看平常心 绰号“难度王”的3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。 程菲输在“程菲跳”上 进取心与平常心 著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。 缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。 所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。 迎考中真正磨练的功夫是心态。 考场上真正较量的对手是自己。 答卷上真正追求的目标是发挥。 人生中真正决胜的能力是情商。 第三，面对挫折，越挫越勇 模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。 模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福” 1、分析试卷； 2、制定改进的学习计划； 3、化暂时的挫折为奋进的动力 第四，学会积极的自我暗示 这就是树立信心的一种方式！ Yes, Im the best! I know the game is crazy, its more crazy than its ever been 。 I know the game like Im reffing it。 ——I’m Me 第五，学会自我调节，提高复习效率 考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段； 复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合； 学会几种简单易行的心理调节方法： 做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、 积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。 放松＋语言暗示＋情景冥想 我的身体已经放松，我的心跳规律而有力， 我的呼吸通畅、平稳，不必费力， 我相信自己，热爱生命， 我尊重他人，关爱朋友， 我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。 可配合音乐 复习迎 中考追求的是——效率 1、扬长避短：在学习疲劳或烦躁