【图】如何快速瘦腿和臀部？介绍其动作要领及注意事项.pdfVIP

【【图图】】如如何何快快速速瘦瘦腿腿和和臀臀部部？？介介绍绍其其动动作作要要领领及及注注意意事事项项 瘦臀瘦腿最快的方法是什 ？深蹲练翘臀！确实多做各种下蹲动作，可以刺激腿臀肌 肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强 核心力量，收紧腰腹。深蹲5分钟 塑造翘臀蛮腰、笔直美腿要塑造有女人味的身型， 首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧 俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉， 好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地 方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长， 少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸 有致的匀称身形。通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股 关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得 深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。 从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。 动作介绍：(1)下蹲动作，提拉臀部线条。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧 的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。 该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。想象自己背靠墙壁1.想象自己背 靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂 直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打 开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。 双臂往前伸直2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好 像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能 弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。臀部进一步往后往下3.接着2的动作，臀部进一步往后 往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。 在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过 脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10 遍。注意：臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从 膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不 能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。 本文作者：菠萝养颜健身