【图】彭于晏圆寸肌肉照曝光五招让你练成强健的肌肉.pdfVIP

【【图图】】彭彭于于晏晏圆圆寸寸肌肌肉肉照照曝曝光光五五招招让让你你练练成成强强健健的的肌肌肉肉 在炎热的夏天，秀出古 色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美 的人都在追求着彭于晏那样强健的肌肉。今天就和大家分享一下彭于晏怎样锻炼练出 肌肉的方法。1、彭于晏平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。腌制 食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高 的食品。临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶 粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。2、彭于晏只有在保持充沛体力 的条件下，进行当天的背部训练，第一个动作：引体向上，这个不用去健身房也能做 的动作，对背部肌肉刺激还是比较大的，但是一定要保持正确的姿势，双手比肩稍 宽，正握单杠，身体不能晃动，臀部以下保持不晃，收紧背部肌肉将身体向上提拉， 下巴顶到单杠为止，一组12到15个，四组，可以根据自己的体力调整。 3、介绍完不去健身房可以做的动作之后，讲一下背部肌肉经典动作，杠铃划船，这 个动作的要领：双腿与肩同宽，屈膝，上身向前倾45度左右，宽握杠铃杆，保持背部 挺直，其他部位不动，将杠铃杆向斜上方提，一定要感觉到背部肌肉在收缩，将精力 集中在背部肌肉群，第一次重量不要太大，一定要把动作做标准。4、同样在没有搭 档陪伴的情况下，建议使用另外一种器械，坐姿划船，这个动作跟划船原理是一样 的，其他部位不动，用背部肌肉收缩，动作要领：保持腰部背部挺直，精力集中于背 部肌肉，用背部肌肉收缩带动双臂向后拉，一定要注意其他部位不能动。 5、彭于晏认为在训练过程中，如果没有搭档在身边而且还要进行大重量训练的话， 最好选择器械进行训练，这样不仅可以减少受伤的几率，而且相对轻松，下面介绍一 下背部肌肉训练经典动作，背阔肌下拉，需要注意的要领：面朝器械，宽握下拉杆， 背部与腰部保持挺直，用背部肌肉收缩来带动手臂下拉，至下巴处停止，谨记一定要 感觉到背部肌肉收缩，精力一定要集中。 本文作者：菠萝养颜健身