【图】瑜伽虎式动作要领分享标准的姿势助你塑造完美身材.pdfVIP

【【图图】】瑜瑜伽伽虎虎式式动动作作要要领领分分享享标标准准的的姿姿势势助助你你塑塑造造完完美美身身材材 虎式[瑜伽姿势] - 动作1、双膝跪地 肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿 小 腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎 地面 平行，调整呼吸；2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体 后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部； 3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下 颌，膝盖尽量靠近下颌；4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状 况调整次数；5、完成后，以婴儿式休息！虎式[瑜伽姿势] - 注意1、动作不易太快， 吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动；2、做动作的中途不可换气，如果练习者气 息不足，可根据呼吸频率加快动作速度；3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。 虎式[瑜伽姿势] - 功效这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感，同时可以塑造 臀部和背部线条。强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以 塑造臀部和背部线条。强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。虎式[瑜伽姿势] - 提示 髋部上提同时收紧臀部提起脚跟可帮你的背部抬得更高，当脊柱完全拱起后，脚 跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了，可再踮起脚趾。感到有把握增加伸展的幅度 了，就让肋骨随着每次吸气，一点点的上升 胸部高处朝下巴尖靠近，可增加上背部的弯度动作：双腿分开 髋同宽，膝盖弯曲跪 在瑜伽垫上，手臂上举打开 肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地 上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。吸气，头部抬起，腰背下压。左 腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5 ～10个呼吸，之后再慢慢放下，换腿重 复进行，双腿各做10 ～20下。保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面， 并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5 ～10个呼吸，之后 换另一侧手臂和腿重复进行。 本文作者：菠萝养颜健身