简易伸展运动.docVIP

简易伸展运动 这些运动是由美国物理治疗家艾米?维路斯和莫妮卡?佐佐木为孕晚期的准妈妈们设计的。 1.改善孕期体态，使精力旺盛 　　双脚站立，与臀同宽，双臂自然下垂，收骨盆。深吸一口气，同时，双臂从身体前方举过头顶，向上够。掌心向上，呼气，同时屈臂，缓缓地将胳膊放下至身体两侧，稍微向后背。保持10秒钟 2.预防并缓解腿抽筋 　　面壁站立，一条腿向前迈一步。脚趾向前，与膝盖保持在一条线上。双手按墙，保持与肩部同高。屈前膝，向墙的方向倾斜身体。后腿伸直，脚后跟压住地板。保持30秒，然后换腿。 3. 增强胳膊、腹部和臀部力量 双膝跪地，双手扶地，保持膝盖在臀部正下方，手在肩膀正下方。收腹，抬起左胳膊和右腿，使其与身体水平。坚持5秒钟，然后放下。然后换成抬起右胳膊和左腿。争取每一侧做10次。 4. 缓解背部疼痛并放松 坐在你的后脚跟上，膝盖微向两侧打开。身体向前趴，使肚子悬在两腿间，把胳膊向前伸，使脖子和脊柱在一条线上。注意：如果你的肚子碰到了地板上，你可以稍微抬一下臀部，用前臂撑地。