自测你的心脏年龄多少岁,四招保命护心脏.ppt

自测你的心脏年龄多少岁 四招保命护心脏 现在由于人们的生活水平提高，生活条件变好，人们的体质也随之而下降，一些心脑血管症状也随之而来，那么我们怎样去自测心脏年龄呢?我们在生活中保护心脏的方法有哪些呢?心脏减龄行动有哪些呢?今天就随着专家一起去详细的了解一下吧。 　　 你的心脏还好吗?下面我们就去进行一下测试，去看一下你的心脏是否比你年轻还是比你老，看看你的心脏几岁啦。 测试方法 首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A; 　　 然后连续做20个标准鞠躬(频率适中)，测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。 　　 需要将三次的脉搏数进行相加，然后用总的和在减去200，最后在除以10，也就是(A+B+C-200)/10，得到的数值与标准的像对比，然后去判断心脏的健康的一个程度。 判断标准 　　0—3之间，心脏强壮; 　　3—6之间，心脏状况良好; 　　6—9之间，心脏状态一般，多加关注; 　　9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题; 　　12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。 1、合理运动，强壮心脏 　 运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。 　　 建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。 2、补钾排钠，保护血管 　 钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。 　　 钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。 3、按时服药，预防为主 心脑血管患者，预防很重要，不能等到发作再治疗。可以服用中药进行防治。 　　 冰片，有芳香开窍的作用，可以缓解不舒服的症状，维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用，红花和冰片既有助于增进血液循环，还可明显提高人体的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，可起到很好的防治作用。 4、少吃甜食，稳定血压 血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。 　　 此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。 我们通过上诉的测试，可以更快的帮助你去了解你的心脏，不让你的心脏成为伤害身体的一个杀手。那么我们应该做一些什么事情去挽回自己的年轻的心脏呢?