这几种笨运动,.PDFVIP

2017年5月10日 星期三 A15@新闻 编辑/郭薇 校对/周琼 电话：0553-3817256 网网上上民民生生 “爱运动”不等于“会运动” 这几种“笨”运动，你还在做吗？ 运动有益健康的观点已深入人心，但有时“爱运动”不等于“会运动”。比如，爬山、爬楼梯就被台湾骨科专家韩毅雄形容为“最 笨的运动”。心内、消化、呼吸等科室专家发现，在他们眼中，也各有不同的“笨运动”，一些有基础疾病的患者需格外谨慎。 病。在马拉松途中，心脏过半数部位都会因 爬山会伤膝关节 为血液流动下降和炎症介质增加而停止活 爬楼梯有增强心肺功能、增加热量消 动，这种暂时性的心脏受损现象可能是造成 耗等诸多优点，《新英格兰医学杂志》也指 猝死的原因之一。 出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。但骨关 患心绞痛、冠心病、风湿性心脏病、先天 节领域现已形成共识，爬山、爬楼梯等运动 性心脏病、近期发生过心血管意外的人，或 对膝关节、足踝关节的伤害太重，实在是得 是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发 不偿失。 白发青的人，都不适合长跑。 很多老年人在健康保健方面过于“用力” 正确的健身应既有挑战性，又不过量。 了。人的关节会随着年龄增长而发生退行性 心脏病人运动前要到心内科做平板运动试 变化，爬山、爬楼梯属于负重运动，膝盖负担 验，看运动耐量。普通人跑步要循序渐进， 的重量可在瞬间增加到4倍左右，且速度越 逐步提高长跑的距离和速度。若跑步时出 快，膝盖压力越大。爬楼梯时膝盖要前后移 现憋闷、胸痛等心脏不适，应马上停止运动， 动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造 必要时求救医生。 成磨损。 对抗运动能诱发脑卒中 中老年人运动要适度，尤其不建议爬山 或爬楼梯。如果一边膝盖有问题，上楼时要 具有对抗性、竞争性的剧烈运动不适合 好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节 中老年人，尤其是脑血管病高危人群。这类 的磨损。老年人还可进行股四头肌锻炼：平 运动会使血压急剧升高，高血压、脑血管畸 躺床上，伸直双腿，轮流抬起，每次抬腿保持 形或有过脑卒中病史的人可能会在运动中 3—5秒，每组15—20个，做2—3组。 发生意外。 当运动带有比赛性质时，一旦输了球， 野外徒步防皮肤过敏 气急之下也可能诱发脑卒中等脑血管意 倡导回归大自然的中青年人，对野外徒 外。有高血压、高血脂、高血糖、房颤、抽烟、 夜跑加重胃肠负担 步等活动极为青睐。一些老人也跟随子女走 酗酒、肥胖等脑卒中高危因素的人，不建议进 冬泳、滑雪等运动能改善人体血液循环， 出家门，来到山野露营。如果不注意防护，这 行球类对抗性运动。 提升新陈代谢，增强免疫力和心肺功能。但 活力·动态 种活动就会给皮肤带来不必要的伤害。 卒中患者进行运动恢复时，要在医生 平时消化功能不好的人，长时间参加冰雪运 野外活动会长期暴露在紫外线下，伤害 指导下进行散步、健步走等非对抗、轻体力 动可能增加腹部不适。 皮肤；野外蚊虫较多，容易被叮咬，可能引发 运动。 寒冷会刺激神经系统，支配内脏的植物神经 皮炎；花粉和蚊虫的毒液可能引起皮肤过敏。 处于紧张状态，致使胃肠调节功能紊乱，胃酸分泌 @人民日报【怎样识别“舶来美食”？ 健身房锻炼不利呼吸病人 野外运动要做好防护，穿上专业的运动