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初一体育与健康基础知识 福清洪宽中学 陈秀平 教学内容 1、体育锻炼的好处。 2、学习简单的身体形态测定方法。 3、了解身体形态测量的意义 4、介绍本学期《体育与健康》课的内容及课堂常规。 体育锻炼的好处 生理： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善 血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况， 有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机 体的适应能力。 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之 一。 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神 经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并 及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内 外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 心理： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改 善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到 积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充 分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高 自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健 康、和谐的发展； 4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人 的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时 期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现 许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。 了解自己的身体形态 青少年时期是人体发育较大的一个时期，在这一时 期，人的骨骼、形态等方面都有很大的变化。今天 我们就对自己的身体形态进行初步的了解。 身体形态是指人体的外部形状特征。它反映了人体 的生长发育水平、体质水平以及营养状况。反映身 体形态的指标有身高、坐高、胸围、臀围、腰围、 腿围、体质率等，其中身高、体重和胸围在体质测 量中为基本指标。 学习简单的身体形态测定方法。 1 )? 体重 器材: 杠杆秤或弹簧称。 方法: 被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤（女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。测量者移动游码至杠杆平衡后读数。 2 ) ?身高 器材: 身高坐高计。 方法: 被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。 3 )? 坐高 器材:? 身高坐高计。 方法:? 被测者坐前先弯腰，使骶骨部紧靠立柱，而后坐在坐高计的座板上。坐好后应使骶骨部和两肩胛间紧靠立柱，头部位置和姿势要求与测身高相同。躯干充分伸直，上肢自然下垂，手不要支撑于座板上，两腿并拢，大腿与地面平行，双足自然平踏于底座。测量者站在被测者侧方，将水平板轻轻下压，读数要求与测身高相同。 了解身体形态测量的意义 身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明 你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。 身体健康素质是与身体健康关系密切的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。 身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等素质。 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示。 介绍本学期的学习内容及课堂常规： 1、穿运动服装、运动鞋，不要随身携带坚硬物品； 2、因病要事先向教师出示医院证明，说明情况； 3、体委课前主动与教师联系，组织同学做好准备； 4、严格按照教师规定的动作练习； 5、爱护体育器材，按要求使用器材。 小结 1、本节我们初步了解了体育锻炼对骨骼、肌肉的 影响。 2、身体形态的简单测定方法。 3、本学期教学内容及课堂常规。 * * *