金坛市第二中学考前心理讲座课件.pptVIP

金坛市第二中学考前心理讲座 考试前心理辅导的必要性 这次四川地震中一事例说明人的信心的重要性 考试心理辅导的主题是什么? 考前的心理 考试过程中的心理 考试过后的心理 考前的心理 焦虑心理 考不上重点高中一切都完了 、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不会做，我完了，肯定不能…… 只要有压力就有焦虑、任何人在压力下都会焦虑，焦虑与压力成正比 焦虑与压力的后果 适当的压力与焦虑或者焦虑没有过一定地步时，这样的焦虑与压力是对人的发挥有益的。 在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中；能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。 过度的焦虑与压力是会影响人的正常发挥 过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。 怎样调整考过度的焦虑 首先来看一下过度焦虑的来源 焦虑水平＝ 期望值 实际水平 适当的期望值与适当的实际水平加起来就是适当的焦虑水平 过高的期望值或者是过低的实际水平加起来就是过度的焦虑，前者是对基础相对较好的学生，后者是对成绩相对基础不是太好的学生。所以说不管是基础好坏，都会产生过度焦虑。 怎样解除过度焦虑 1、来源：外部的压力、自身的水平 2、解决方法：教师与家长方面 教师对学生不能过度的施加压力。家庭也要在这方面注意方式与程度。要在中考为学生减压：教师要告诉你“正常发挥就好了……”，家长要告诉你“不管考得好与坏，我们都和你站在一边，其他你不要多想，我们会为你解决大部分后顾之忧的……”。但有的教师与家长不能做好适度的压力。会这样说，“你考的好坏不要紧，”怎么会不要紧呢？“你的将来，你的爸爸全部给你安排好了，”安排好了，还要我去考干嘛？太假不好，让学生一听就不信，而且反过来，就是一些情商不高的学生听进去了，也达不到适度压力的作用。要用真情，要说真话。 3、自身的方面 降低自身的期望值，不能过高估计自已的能力，也可暂时不去估计，然后提高自身的水平入手。先去做好每一件教师要求做的事，做好每一次作业，看好每一章书，订正好每一道错题。 要有信心，信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。 A、生物钟调节好 开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。 过分关注睡眠也没必要。过度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们也过过，不是想像的那样好；至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。 教师与学生同时要注意这个方面 已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。 B、临近中考前，复习也要有计划。 每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段。 有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。 只要有计划就行，稍有科学就过，不强求计划的最好。 C、如果感觉自己的焦虑太多，要学会放松，学会宣泄，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。 如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。