程序员养生书v0.9.pdfVIP

健康地奋斗着——程序员自己的养生书 中医程序猿V0.9 前言 我活着，没什么了不起的活着，既不富也不贵，每天为养家糊口而劳碌；我活着，跌跌撞撞 的活着，从小体弱多病，几次从鬼门关闯过，靠自己调养，至今基本健康；我活着，充满幸 福感的活着，我三十大几才要的孩子，媳妇也三十大几，而且素体虚弱，然而我们的宝宝很 健康，初生儿健康评分满分，我们给了他一个好的开始，为此我很自豪。 接下来，我需要尽力为宝宝缔造一个好的未来。首先，我需要保持健康。然而，作为一名程 序员，保持健康不是那么容易的。程序员，一个苦逼的群体，几乎就是亚健康的代名词，无 穷无尽的问题单、无穷无尽的特性开发、无穷无尽的加班，整天坐在电脑前，吃辐射、听噪 音、缺乏锻炼，使得我们心身疲惫，外强中干亦或外干中干；职业病，几乎个个都有；猝死， 也屡见不鲜。难道这是程序员的宿命？不，这不是我的宿命，我要保持健康，为我的家我的 孩子撑起一片天空，我能！因为我必须能。 因此在工作生活中我很注意保持健康，坚持至今基本健康，甚至摆脱了缠身二十多年的鼻炎。 本来我自个偷着乐就是了，没必要大肆张扬。然而有些事让我觉得有必要把自己的心得分享 出来，什么事呢？正如前面说到，程序员健康堪忧，有时严重得出乎意料，短短三年间在我 周围就有三位同事患癌症去世，他们年纪都不大，也就三十出头，突然就走了，留给家人无 尽的悲伤。事情发生在身边，我心底不由也有些悲伤，同时觉得如果有必要把养生的经验说 给大家，也许能唤起大家的爱护自己的意识，避免悲剧再次发生。诚然，猿才疏学浅，难堪 此大任。然而几种因素结合在一起，冥冥中使得这似乎已成为我的使命： 1、猿是中医科班出身，后转行做程序员。迄今已干了近 10 年的码农，对程序员的工作、 生活非常熟悉，程序员的常见病也相当熟悉。 2 、多年码农生活，猿没有落下象颈椎病、腱鞘炎、脂肪肝等程序员常见病，连视力都没有 明显下降。这不是我有什么祖传秘方，而在于平时的注意。 3、猿重视自我保养，却没有影响工作，反而常常加班，甚至得过“最勤奋员工奖”呢。其 实正确的养生与工作不冲突。 4 、那么猿就是健康的吗？非也，猿打小体弱多病，数次从鬼门关路过，现在都还是痛风和 胆囊炎患者。与多数人不同的是我一直在同自己的疾病斗争，只要早些重视，疾病是可 以战胜的，就在去年我终于告别了多年的鼻炎。疾病也是可以预防的，猿在每天超过12 小时工作学习压力下，居然2 年半没感冒，自己都很意外。 5、猿能自我调理是因为我懂医，然而大多数程序员没条件去学医。所以猿愿意写本书与大 家一同探讨。 6、有人说你是为了出名赚钱忽悠人吧，多虑了，这本书好不好需要时间和实践来证明，其 中的每一个方法都必须可理解可证明可重复，说不说在我，信不信在您，何来忽悠之说？ 7、那么市面上养生书汗牛充栋，为什么要单写一本呢？唉，那些养生家有谁写过代码，程 序员又有几人能理解阴阳五行。程序员写给程序员的养生书，这可能是第一本。 8、猿能力时间有限得很，bug 少不了，此书的错误遗漏万望同学们指出，猿将尽快改正。 将来我会建一个Bugzilla 管理相关bug 。 9、最后也是最重要的，希望从这本书收益的同学也把您知道的养生诀窍分享出来，造福别 的程序员。 1 第一章 养生先养心 常常有人问我：“我有脂肪肝，该吃点什么药？”、“我颈椎不好，得用点什么药？”。诚然， 患病须用药治疗，但反过来想一想，为什么会得这些病呢？如果早点注意，也许不会得病， 也就没有不知吃什么药的烦恼了。在没病的时候避免得病，需要有养生的意识，这就是养心 的第一步：重视。 也有不少同学很重视养生，熟读黄帝内经，勤看养生节目，不过有时过于相信“专家”，误 入歧途，养生不成反而损害健康。所以得科学养生，这就是养心的第二步。那什么算科学呢？ 简而言之就是可证明可重复。那中医算不算科学呢？算，具体分析请见附录A“猿眼看中医”。 重视养生、科学养生，基本可以保证健康，然而有多少人能花大块时间来养生啊？！本书的 终极目的不是打造一个完全健康的你，而是探讨如何在高强度的工作压力下保证不病倒，套 用信息安全术语就是保证可用性这真的是一个巨大的挑战，然而这不是 mission impossible ，猿一向苦逼，一直在高强度压力下工作，通宵