华佗教你睡觉——科学的休息时间助你身体健康6寸.pdfVIP

引导语：熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身 体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,分享 过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。 睡觉的诀窍 根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡 着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺 在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉 得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个 人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个 钟头 ?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成 的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐 做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分 钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。 夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法 则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到， 心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上) 的力量融合，所谓“水火既济” ，豁然一下，那你 睡眠够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时 刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练 自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡 了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五 点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这 时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有 天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想 睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡 不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头 昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是 你没有经验。 睡眠与养生 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把 睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长， 睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生 的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天 也难以恢复。” 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动 物，和植物同属于生物，白天 (凌晨5点到晚上 21点)活动产生能量，晚上 (21点到凌晨 5点)开 始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是 人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随 着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡 眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神 状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱 闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健 康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不 了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚 上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出 现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。 为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21 点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚 在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植 物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错 过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡， 人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应 跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳 面前小如微尘， “与太阳对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不 高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝 火过盛，睡觉警觉; 胃火过剩，睡觉不安;肝阴不 足，睡觉劳累。 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来 了很多负面影响形成“ 四大病” ：水果病、冰箱病、 电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血， 坐立向外供血。 子时(23 ：00— 1 ：00) ，其实23点就是新的 一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的 误识。肝胆相表里，互为一家， 23点胆经开了， 如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆 也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免 疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中 枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁 症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要 更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利， 过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给 摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了 50% 以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把 它化掉。 丑时肝经最旺，丑时 (1 ：00— 3 ：00)不眠， 肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血 不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些 人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大