练好专注力.pdf

练好专注力，事情再多也不烦;作者：保罗．哈默纳斯医师、玛格丽特．摩尔、约 翰．汉克着 这本书不错，个人觉得，虽然前面五分之二左右的翻译内容，略嫌太多「」内的 术语了，不过，后面就好读的多了。 以下仅是本书的一些摘要，有兴趣者可以去找书来看： 1.井然有序： 提醒自己的大脑专注使用井然有序的方法去做事，以便选择哪些相关的信息须舍 去，哪些相关的信息须先处理。与外有环境组织、沟通并协助让每件事的应进行 程序能发挥至最有效率的状态。 2.驾驭情緖： 永远提醒自己保持冷静：当你恼怒、沮丧、失望、兴奋时，开始分心混乱时，你 很难有周全的思考或表达出你真正想表达的意思。 3.转换情緖： 喜爱、愤怒、困惑等基本情緖，它是人生色彩的基本色，无法去除，只能以绘画 调和其它色彩的方式，来形成一副绚丽的彩画。 4.保持专注： 专注须要大脑各部的协调，只要某些时刻稍微不专心，错失一些讯息，便会出现： 「我忘记了。」这样的状况。 5.训练专注： 学习用心感受四周，在你做任何事时，寻找能让你感到有意义、感到幸福，能神 游其中的关键触发点，而非让你的心思随波逐流。 6.掌控自己： 规范自己思考并决定事物的全向性，预计何时该前进，何时该停止，是否要转向。 不屈服于情緖的冲动而做出行动，延迟满足以赢得自己与自己的战争。你可以退 后一步用：【内心说】：【大脑说】：这样的方式与大脑对话，斟酌考虑找出欲望与 理智间最佳的处理方式。 7.讯息模式化： 训练大脑中仿真(图像化、语言化、空间化、触觉化)我们下一行动所须的所有讯息， 并评估、衡量、比较、答辩，并处理或组织成可供问题解决的程序及步骤。 8.变通与调节： 学习让自己的思考与行为具有弹性，保留能让自己适时适地的转变方向的能力。 做事时专注但不固执拘泥于非得做完某事某物不可，能策略性的让自己调节一下， 或许能在其他领域里，找出有趣的亮点，有更快更好的做事方法或更灵活便利的 解决方案。 9.不是在追求完美，而是在追求一个值得你过的生活： 我们的未来，未必要绚丽，但至少要拥有色彩。努力练习使自己的大脑变得有清 楚（思虑清晰、有条理、具有创意），虽然生活无法尽善尽美，生命的各种领域也 无法时时都能处于有秩序的状态，但我们仍然可以珍惜回忆着我们将一切事物掌 控，尽收眼底时的状态，并将这片段时光停留在脑海中。当我们要前往人生的下 一座高山时，这段记忆将会使我们能不断阔步前行。 10. （1 ）建立意识：找一些自己的想法来驾驭自己激动的情绪。 （2 ）设定目标：充分的放松与休息。 （3 ）珍惜专注：承认其它环境的干扰存在是不可避免的，但仍全心全意专注目前 手上的工作 。 （4 ）练习用心：模拟情境并在大脑里假设各种状况并衡量、比较、分析。 （5 ）评估改变：怎么做都不顺心时可以暂停一下工作，与内心交谈后，从其它的 地方找到继续前进的动力。 11.预测未来，也期待未来的降临：自己选择自己所要的，淡定的、专注的、有弹 性的去借助自己过往的知识经验，汲取这广大人类知识网的一部分纳为己用。 希望自己可以很有自信的说：「这不会令我害怕。过去我已经处理、面对过改变的 问题了，未来，我依然可以。」 心理医生劝你戒掉的十种思考习惯；玛德莲．赫克着 以下仅是本书的一些摘要，有兴趣者可以去找书来看： 01.做事前没有停下来思考：主要的原因是什么？ 当我们觉得某件事简单时，便是我们对自己的盲点视而不见的时候。要对自 己喊暂停，提醒要求自己有时间去分析你的生活。 02.你自以为知道的事会害了你： 常常做错，却不怀疑的原因是：因为根本不知道自己不知道。要知道自己不 知道什么，质疑「我们知道什么」的思考清单，承认有经验跟无经验在处事上的 重要性，了解「笨」跟「坏」的不同，承认有无经验导致的无知，表扬多样性的 思考。. . 03.没有注意周遭的世界： 我们的感觉松懈后，适应环境后，不管是外在世界，还是自己的内心世界， 觉得事情的发生没有任何异常。只以特定的方式思考和学习，以解决问题，很少 注意自己的想法与学习方式。 04.没有看到你自己：是什么原因导致我们很难意识到自己的行为。 我们无法意识到自己的行为，只能偶而从别人身上得到回馈，检视别人对你 的观点，自己对自己的想法，问自己会发生什么事？ 05.单边偏见： 我们会执着于自己的观点与立场，，其实是自己没办法察觉到某些替代观点。 亲身体验试着了解其他人的观点，谨慎地对他人的看法给予支持和反对，虽 然立场更换了，但未必会使自己的价值观崩坏，反而因更深入了解这些相反的事 物，而让自己世界的基础更加稳固。