睡眠-1幻灯片.pptVIP

人脑是创造的杰作。脑是生物器官中最有功能的，也是最易受伤的器官之一。脑得最重要功能之一是它的专注的反应，表现在神智和意志上。并且给我们专一的个性，爱的力量和明智的选择。 一夜睡眠後的頭腦最為清醒,效率最高,早晨適於作重大決定 生長激素在上半夜的睡眠中產生 腎上腺素在下半夜的睡眠中產生 褪黑激素是在安靜且光線暗的環境裡熟睡而產生 全无干扰的6-7小时的睡眠期是最佳的睡眠 每夜的睡眠周期睡觉建筑 9.试着慢慢的计数，不必数点你的福气或家产，你就按秒计数就行了，可能一两分钟就睡着了。 10.假如一时睡不着也不必心烦，你可作放松练习。要是你能安静的睡六,七小时，就足够恢复疲劳去应付明天，再不察觉的时候，也会睡着的。关于睡眠研究共同的发现是实验对象的实际睡眠时间多于他所能察觉的。 13.还是睡不着？不必灰心，想想拿破仑，他可能睡得比你还少，但他征服了欧洲，还有爱迪生。要是你失去了勇气，扭亮他发明的电灯，安静地读一点东西。你也可能是一个天才呢？ 治疗失眠 Insomnia sleep 放慢基调 温水浴 水与风 Stages 睡眠的干扰 * 你们要休息，要知道我是上帝！ 诗篇46：10 “睡眠是降低知觉的阶段。一个人可以用正当的刺激将之唤醒。” 脑神经细胞借电流传递信息。神经细胞的连结点有一个微小的空隙成为突触，电流不能通过突触，要靠称为神经介质的某些化学物传递，一旦信息到达另一细胞的细胞膜，在转变为电信号。 神经介质与睡眠的机制有关联，这是由于他们可能是神智的促进者，也可能是抑制者。神经介质乙酰胆碱刺激某些有助记忆和意识的荷尔蒙，是的人清醒。另一方面，神经介质5—羟色氨抑制意识并帮助入睡。 ｛ REM--快速动眼期 NREM（非快速动眼期） 人的睡眠呈周期循环，在八小时睡眠中，浅睡眠和深睡眠交替四至五次。只有睡眠呈周期循环，才会得到休息的感觉。 （浅睡眠） （深睡眠） 在快速动眼期，肌肉松弛。肌电图显示除眼的运动外，其他运动很少。在此期间，梦很活跃并能被较好的回忆。要是我们想从睡眠得到恢复的好处，必须是快速动眼期占睡眠总时间的20%到25%。但酒精和药物，包括催眠药对REM起反作用。 倘若机体在一夜里得不到足够的快速动眼期睡眠，他就试图在可能的时候补足。就出现了下次睡眠中快速动眼期的“反跳”。在一次实验中，每当实验人出现REM时，便把他弄醒。头一夜只弄醒五次，但以后的夜晚就要越来越多的弄醒他。有一夜他必须被弄醒200次！ 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 7 8 REM Sleep Hours of Sleep Sleep Stages Awake清醒 下肢躁动综合症： 特点是刚入睡前下肢节律性的抽动和肌肉颤抖。这种症状能影响睡眠，甚至带来惊恐感。 肌肉颤抖常由于肌肉疲劳引起，或许是过度劳累的下肢再提抗议，热敷,推拿和休息用来治疗肌肉疲劳。有时口服钙剂是有益的。 许多人在要睡之前有一种突然抽动感，这通常是由于经过感觉或时的跌入感所产生的神经生物学的现象引起的。任何人的这一种跌入敢斗会本能的试图要抓住什麽支持物—因而产生了床上的惊跳。对这种感觉不必担忧，这是完全良性的！对付他的良药是睡前作一次短时间的散步，中性浴液是有好处的。 有些人在清醒的时候会产生一种势不可挡的要睡觉的欲望，即使前一夜睡得很充足也是如此，这种情况经常发生在活动减少或无精打采的时候，甚至发生在开车或期末考试中。但睡眠通常是短暂的，比超过10～15分钟。这种症状的有效控制方法是“冷水浴”，一日两次。或者快步行走。 夜游症，是一种不常见的睡眠失调。夜游症发生在深睡眠期，不断增加的脑力活动和恶梦很可能是这种潜意识活动的原因。夜游症没有特殊的治疗方法。睡前要安静，沉思阅读，中性浴和短暂的散步都有帮助。如果病情延续不愈，精神治疗是必需的。 1.制定一份正规的作息时间表。起床定时，上床睡眠定时—无论是否想睡，无论是否立即睡得着。 2.制定一份正规的进食时间表。最好在睡前四小时吃一份简单的晚餐。用餐时不要喝饮料，避免辛辣食物，晚饭后不要再吃什麽，特别是临睡前。（50%睡眠时心脏病发作） 3.避免饮用含咖啡因的饮料—咖啡，茶，可乐饮料，巧克力等。 4.避免酒类饮料—不论是“睡前酒”还是“醒眼酒”。记住酒精能抑制必须的浅睡眠期。 5.开展正规的体育活动，这对坐办公室的人，精神和脑力劳动的人尤为重要。晚饭后做半小时轻松的散步，对睡个好觉来说可能是你所需要的全部东西。 6.温热疗法对失眠很有效，饮用温和的，无乙醇，无咖啡因的饮料。或采用温水淋浴和盆浴，水温在三十八摄氏度的旋流温水浴最为适当。 7.卧室通风一定要良好。避开穿堂风，但至少要开启隔壁一间的窗户而得到不直接吹来的风。 8.尽力为睡眠创造安静的环境，降低周围噪音的污染。有些人居住在繁忙交通要道或工厂旁边能睡得很熟，但大多数人